信箱：考前焦慮并不可怕

　編輯同志：

　　我成績一直還不錯，老師、父母對我的期望也挺高。但隨著高考的臨近，我越來越緊張，壓力也越來越大，甚至吃不下飯，睡不好覺。我自己很著急，給自己放假，跟同學聊天，尋求老師、父母的幫助，什么辦法都用過了，但還是不能克服。最近學校的模擬考試我考得很糟糕，因為拿到卷子我就緊張得懵了，深呼吸也不管用，本來記得很牢的東西全想不起來。這樣下去，我怎么高考啊？ 湖南一考生

考前焦慮是一個老問題了。幾乎每一屆都會有不少考生、家長甚至老師為此苦惱，尋求解決方法。直到今天，仍不斷有考生向我們提出這個問題，是因為這是個頑癥嗎？或者，因為這根本就太正常了，以至它時時發(fā)生。讓我們看看專家、過來人們是怎么說的吧。

　　心理醫(yī)生：強行控制焦慮本身就是對焦慮的強化

　　中日友好醫(yī)院心理門診李醫(yī)生：高考前的焦慮心態(tài)是很自然的。高考嘛，誰能有必勝的把握呢？強行控制焦慮本身就是對焦慮的強化，而且也是一種觀念干擾。

　　有的學生在考試前非常緊張，覺得大腦一片空白，就被嚇得不行，拼命想抑制這種緊張感。其實，考前緊張，心跳加快，大腦一片空白等是一種正常現(xiàn)象，我們稱之為“現(xiàn)實脫離感”。因為從神經(jīng)心理上說，緊張會導致意識縮窄，精神集中，從而使人注意不到外界的情況，厲害的便會出現(xiàn)我們說的“脫離感”。大部分人都會有這種情況，只不過有些人持續(xù)時間短，半分鐘、一分鐘，有的人長一些，十幾分鐘。但有的同學把這種“脫離感”看做敵人，非常害怕，老想著控制它，反而強化了焦慮，也分了心，不能全神貫注做題。

　　考生需要知道，在心理上將你打倒的不是焦慮本身，而是你對焦慮的恐懼。所以考生應該認識到焦慮的不可避免性，接受它，習慣它，而不是害怕它，想著如何控制它。緊張會導致意識縮窄，精神集中，這樣就不容易受外界干擾，對做題是有好處的。太輕松了反而難以集中注意力。

　　我建議考生平時學習時就保持一種緊張狀態(tài)，一坐到書桌前，便當成考試，緊張起來，玩的時候再放松。將焦慮當成學習的好朋友，你不僅不會害怕它，反而會從中受益。

　　過來考生：過分松弛害了我

　　復旦大學新聞系小張：當時我對自己的實力很有信心，二模（文科）的成績是660多分。高考前一個月，我感覺自己和很多同學不一樣，我不是太焦慮，而是一點焦慮的情緒都沒有，整個人處于一種極輕松、甚至是松弛的狀態(tài)。這種情緒帶來的后果是，做題、復習都集中不起精神，任何一點小小的動靜都會分散我的注意力。當時我還以為考前輕松是好事情，也沒想過要去調(diào)節(jié)。結(jié)果上了高考考場，自己遲遲進入不了狀態(tài)，松弛的心緒讓我的精力集中不起來，思路也不像平常那么清晰，最后才考了580多分。我建議師弟師妹們復習時要保持一定的緊張情緒，否則精神松懈，到考試時就興奮不起來了。

　　應考考生：不要把焦慮做借口

　　北京一考生：我平時學習不是很踏實，成績也不穩(wěn)定。到了考試前幾個月，我就緊張得一塌糊涂，課也聽不進，書也看不下，認為自己有心理問題。媽媽也慌了，帶我去看心理醫(yī)生。

　　在心理醫(yī)生的幫助下，我明白了自己真正的心理“毛病”：我知道自己一直學習不踏實，這種“自知之明”使我在高考前極度擔心自己會失敗，潛意識里我想逃避這種壓力，為自己萬一考試失敗找個借口，從而求得父母和自己的原諒，焦慮這時就成了最好的借口。

　　醫(yī)生告訴我，找借口就像麻醉劑，雖然能求得一時的平靜，但卻無益于解決問題，還會產(chǎn)生依賴性，對今后產(chǎn)生不好的影響。

　　父母的支持對我非常重要，他們給我講了他們經(jīng)歷的很多事，我明白了人的一生原來要面對那么多的壓力，高考不過是其中的一關(guān)罷了。現(xiàn)在我已經(jīng)調(diào)整好了自己的心態(tài)，不再糾纏于焦慮問題，而是踏踏實實地復習。我現(xiàn)在仍然為考試緊張，也害怕自己會失敗，但我不再害怕焦慮本身，因為我知道人總要學會承受自己面對的壓力。