怯場同學的心理調節

　――積極的自我談話

　　有時，害怕考試的心理比考試這件事的本身更容易擊敗自己。

　　如果你怯場的原因不是因為學習上的問題，那么，它可能源于你內心消極的、不自信的"自我談話"。

　　不信，請留意一下：當生活和學習面對難題時，你心中的"自我談話"是什么呢？

　　是對自己說："我能行！""我非成功不可。"；還是"我笨！""我不如人。""我不是讀書的料。""唉，真倒霉，又要叫我難堪了。"等等這番話？

　　心理學認為，行為是由情緒調節的；而情緒又是受它背后的想法控制的。你要老是擺脫不了某一次"考糟"時的情景而始終懷疑自己能力的話，一見到考題的"新面孔"就會恐慌、自卑、焦慮，擾得你不能將思緒關注在答題上。

　　這時，請記住：人生來就有極強的適應能力、處理問題的能力，這是生命賦予人的能力，以應付各種情況。不過，這個能力有的是你已經意識到的，有的是你還沒有意識到的（即潛能），危急時，積極心態會讓你充滿激情地去面對。

　　一次馬戲表演發生意外，一只發怒的老虎把觀眾席上的一個小女孩撲到在地，母親見狀一躍而上，騎在老虎背上狠命地拳打老虎頭，竟然把老虎打昏，救出了女兒。強烈的信念"我行"最大限度地發揮了她的潛力。

　　現在就找找你自己有哪些成功的條件，看清了，寫幾句自我激勵的話。如，"考試真好，又一次顯示我能力的機會來了。"……把自己的信心鼓得足足的。

　　保持一個良好的自我狀態，往往能對所處環境具備較強的適應與調節能力。

　　你可從考試的清晨做起。起床后，輕輕地哼著歌走進洗手間，對著鏡子笑一笑，說一聲："準備好了，我能行。"表現出一個爽朗、愉快、自信的態度。

　　提早一點進入考場，熟悉一下陌生的環境，看一看教室四周，與同學微微揮手打個招呼。坐在座位上，盡快進入角色；不再考慮成敗、得失；調整一下迎戰姿態：文具擺好，眼鏡摘下擦一擦，--把這些動作權當考前穩定情緒的心理運動。

　　鈴響發卷的前一刻，微閉雙目做幾下深呼吸。睜開眼睛，充滿活力地接過考卷。開考前的2-3分鐘可能是氣氛最緊張的時刻，你如把考試當作"自我表現的機會"，其情緒就就會大不一樣了。答題時可先從容易的做起，因為一開始就覺順利，可使自己心情放松，利用有利的感覺推向"下一題"有利的進展，進而引起連鎖反應。如答題已過大半再遇難題，你又禁不住涌起焦慮，請記住：一定要設法平心靜氣，不妨定定神，伸一個小懶腰，轉一轉脖子。頭腦一清醒，不說定再回過頭看考題時就有了"靈感"。如真遇到了解不開的難題，繳卷的時間又已逼近，你切不可將其盯牢不放。這時，不急不燥的自我談話是："我盡力了，已把損失減少到最低程度了。"；"我覺得難，大家都會覺得難。"；"最糟的情況會怎樣呢？也不過如此。"這樣你就能以平靜的心情抓緊時間去解其他的考題了。

　　值得一提的是，考試間隔的休息時間，最好把已考過的題目暫時忘掉。即使前一門考得不如意，也要為下一門保持一個積極的自我狀態。