緩解考前心理焦慮三招
2008-02-03 17:05:00新浪高考
一、適當(dāng)加強(qiáng)鍛煉，調(diào)整心理狀態(tài)
長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，使許多同學(xué)感到枯燥乏味，身心倦怠，同時(shí)更感到焦慮緊張，有些同學(xué)在剛進(jìn)入高三時(shí)的信心十足、精神飽滿(mǎn)的狀態(tài)在逐漸消散。這個(gè)時(shí)候，同學(xué)們更應(yīng)該注意調(diào)節(jié)身心，安排時(shí)間進(jìn)行適度的體育鍛煉和娛樂(lè)活動(dòng)，堅(jiān)持有規(guī)律的生活，做到張弛有度。同時(shí)，找出自己心理上存在的問(wèn)題，主動(dòng)緩解與釋放壓力，自覺(jué)地控制自己，以明確的目標(biāo)、良好的意志力調(diào)節(jié)自己。
二、精選典型習(xí)題，克服復(fù)習(xí)倦怠
高三沖刺階段，各種各樣的考試撲面而來(lái)，緊張、壓力大、疲憊困乏已是不爭(zhēng)的事實(shí)，如果一味做一些老題、偏題，學(xué)生肯定會(huì)感到厭倦，要做新題，也是五花八門(mén)，不知哪些有價(jià)值。因此，要精選有代表性的習(xí)題，看哪些是情境求新，哪些是材料求新，盡量克服復(fù)習(xí)中的倦怠情緒，但要注意的是，創(chuàng)新要以夯實(shí)基礎(chǔ)為本，有些重復(fù)的訓(xùn)練、提煉、歸納和綜合是必要的。
三、保證充足睡眠，遵循生理規(guī)律
不遵循生理規(guī)律的意志和壓力驅(qū)動(dòng)而進(jìn)行疲勞戰(zhàn)，不但沒(méi)有好的學(xué)習(xí)結(jié)果，反而因?yàn)橄拇罅繉氋F的心理能量而得不償失，所以復(fù)習(xí)越是緊張?jiān)揭⒁馑撸ＷC充沛的精力，注意體育鍛煉，松弛有度。黃華老師建議高三同學(xué)們應(yīng)該每天保證至少6小時(shí)的夜間睡眠，至少半小時(shí)的午睡，保持充足的睡眠，才有有足夠的體力與精力、腦力與智力去復(fù)習(xí)，以積極向上、樂(lè)觀愉快的心情，主動(dòng)自我克服焦慮情緒，調(diào)整最佳的生理和心理狀態(tài)迎接高考。
