高考遭遇焦慮考生和家長該如何應對

　　什么是焦慮：

　　所有人都會因為煩惱而引發焦慮。焦慮是每個人都經歷過的一種心態，是人在原因不明的危險情境中的一種緊張不愉快的復雜情緒。

　　焦慮的表現有：

　　①情緒表現：揮之不去的憂慮、恐懼、煩亂、不安、坐臥不寧。無法忍受，擔心自己會崩潰。

　　②行為表現；肌肉緊張，舉止僵硬，說話變調，發顫，甚至發抖，對外界刺激非常敏感。

　　③生理變化方面：嘴干，心悸、血壓升高、呼吸急促、胸悶、消化不良、甲狀腺功能亢進。

　　（北京醫科大學王芷沅教授：《失眠與多睡》）

　　我們在了解了焦慮和它的表現后，知道焦慮其實是所有人都可能經歷過的正常反應，所以，不要因為當前自己或者孩子遭遇了焦慮就感到恐懼。我們要做到是找到焦慮的原因并且積極去的應對它。

　　焦慮的原因：有四種情況容易使考生和家長產生焦慮。

　　①對高考寄予過高的期望，或者過于看重高考在自己人生中的位置。

　　②對未來高考不確定的結果感到憂慮，放大的看待影響到高考的各種因素。

　　③在復習過程中由于競爭、期待、辛勞、懼怕、委屈等而產生的不安全感，并且這些感覺無法渲泄。

　　④家長不能與子女正常交流，渴望提供援助但又無法做到，無奈無助的感覺。

　　以上這些不愉快的情感體驗都是考生和家長們所不需要的，對考前沖刺有百弊而無一利，因此要盡早的消除和解決這些問題。

　　如何消除或減少焦慮

　　做到消除焦慮的先決條件是正確看待高考這件事。要知道產生焦慮的根本原因不是高考本身，而是你對待高考的心態。

　　首先，對待高考家長要有一顆平常心:

　　家長們常說自己是愛孩子的，真正的愛應該是無私、不圖回報的。無論孩子學習如何，高考成敗與否，家長和子女的關系都不能改變。家長對子女的愛也不應該改變！家長要放下自己的面子，如果感到痛悔，首先要反省的是自己，這些年來在子女教育上出了什么問題。對子女的人格和能力培養哪些方面沒有做好。家長還要明白“同一棵樹上不會長出兩片相同的葉子”這個道理。人與人不同，不要拿自己的孩子和人家的孩子比較。在孩子人生大事面前，家長只能做孩子的堅強后盾。

　　如果家長們心急如焚。家長擔心和憂慮的情緒反過來又會影響到考生，盡管有許多家長非常努力的克制住自己的情緒。但是在現實生活中，無論家長怎樣掩飾，焦慮的心情還會通過自己的舉止言談或多或少的流露出來。這些情緒的產生非常不利于和考生的交流。而交流是保證家長幫到孩子的重要前提。家長積極輕松的心態才會給考生帶來鼓勵增加信心。

　　其實目前家長要做的事情很多：

　　⑴緊張的復習使考生沒有足夠的時間梳理自己的情緒。出現問題的時候，常常會在困惑中走不出來。此時家長對孩子的關注尤為重要，而家長只有心態平和才能有助于幫助考生減少壓力，走出困惑。

　　⑵為考生當好參謀。志愿填報，專業選擇，是高考的重要環節，家長們要加緊學習相關常識，搜集報考信息。這些工作量也不少，也可以幫助家長自己從焦慮和不安中走出來。

　　⑶營造輕松和諧的家庭氛圍。考生回到家中感受到的是什么樣的氣氛就會產生什么樣的情緒。這期間家長“創造快樂”和多說“甜言蜜語”，對自己和對考生都起到環保心靈的作用。

　　其次，考生要正確的看待高考:

　　經歷過12年學習后，學生根據的學習情況選擇適合自己的專業學校，應該說高考是對人才的分流。但是高考并不決定考生的人生。在成功人士中出自名牌學校的并不多，還有一部分人沒有接受過高等教育。分析他們的成功就會發現理想、品德、人格、毅力等綜合因素才是走向成功的堅實保證。

　　考生要做到；

　　⑴接納自己。無論自己的成績如何，都能坦然面對。相信自己只要付出了就會有收獲。

　　⑵善于排解。考生要有自我調節的能力，善于排除干擾，遇到困惑主動尋求幫助，讓消極的東西遠離自己。

　　⑶調整作息。充分的睡眠是記憶和學習質量的保障。隨著高考的臨近學習方法和合理休息顯得格外重要。

　　再其次，有效的處理焦慮情緒:

　　出現了焦慮情緒一定要處理。找到產生焦慮的根本原因，不回避問題，具體情況具體解決，只有有針對性去做，才能較好的處理掉焦慮的情緒。

　　最后，建立積極的心里體驗；

　　積極的情緒特別有利于考生進入情緒高漲的狀態。成功的暗示可以幫助考生順利度過高考。高考前考生要經常去感受成功的感覺，自我激勵，自我確認。

　　積極的心里體驗做法有：

　　▲回憶自己過去受到表揚或者鼓勵時的感受，回憶曾經取得成功時的感受.把這種感受深深的印在腦海里，經常去回味體驗這種感受，在需要的時候把它調動出來。

　　▲每天入睡前和起床后都對自己說幾句鼓勵和確認的話，相信自己最棒,相信自己是有能力的人。把鼓勵的確認寫出來擺在最顯眼的地方,同時相信父母、老師最愛自己,和自己有同樣的想法。

　　▲感謝出現在你面前的問題，因為它的提前到來讓你有機會認識它、解決它。如果暫時解決不了就忽略它，因為其他人也有類似的問題沒能解決掉。