考場應(yīng)試心理篇之如何應(yīng)對考試“怯場”
2009-02-27 16:34:30燕趙都市報
小王是石家莊的一名高中生，去年中考考數(shù)學(xué)的時候，他按習(xí)慣先做容易的題，可是做第四道選擇題的時候，發(fā)現(xiàn)這道題突然做不出來了。這時他心里一著急，不知怎么，思路好像突然中斷了，什么也想不起來了，只是對著考卷干瞪眼，急得像熱鍋上的螞蟻，而且越是著急，就越是什么也想不起來，后來只覺得頭部像炸裂了一樣，心跳呼吸加快，有一種窒息的感覺，最后他考砸了，沒有考上理想的高中。
“其實(shí)，小王這種情況屬于嚴(yán)重的考試‘怯場’，是考試焦慮癥的一種表現(xiàn)。”河北師范大學(xué)教育學(xué)院心理系安莉娟老師告訴記者，考生往往因考試環(huán)境的影響(包括試題的題量與難度、考場的氣氛、監(jiān)考人員的態(tài)度)可能引起種種心理不適，甚至輕、中度怯場的癥狀。只要考生做到心平氣和、冷靜面對，一般不會造成嚴(yán)重后果，大部分考生都會順利通過考試。但每年中高考也會有一些考生因考場出現(xiàn)意外而名落孫山，因此，妥善調(diào)整考場心態(tài)直接關(guān)系到考試能否順利進(jìn)行，并直接影響考試結(jié)果。
那么，考試時同學(xué)們?nèi)绻霈F(xiàn)較嚴(yán)重的“怯場”癥狀時，該如何處理呢？安老師給出了如下建議：
□立即停止答卷，學(xué)會放松
閉目養(yǎng)神一會兒，排除心中的任何雜念，讓大腦做短暫休息，或閉目做深呼吸3～9次，然后盡量使自己有一種輕松舒適之感。同學(xué)們可以想像血液從頭到腳在緩緩下行，頭部紊亂局面逐步控制，讓自己從上至下全身完全放松，這樣就能很快恢復(fù)正常狀態(tài)。
□調(diào)整心態(tài)，平靜接受現(xiàn)實(shí)
保持冷靜，不要為這種怯場的感受而過度擔(dān)心，不久它可能就自動消失。因?yàn)榻箲]的急性發(fā)作一般不會持續(xù)多長時間，全身發(fā)緊的狀態(tài)一般幾分鐘后很快就會過去；但假如你過分為這種體驗(yàn)而擔(dān)憂，反而會加重這種體驗(yàn)，致使癥狀越來越重。
□補(bǔ)充能量或適當(dāng)吸氧
如感到眩暈，臉色蒼白，可喝點(diǎn)糖水或牛奶，補(bǔ)充能量；或可在監(jiān)考人員的幫助下，選擇適當(dāng)?shù)膱鏊酰蝾^低腳高仰臥幾分鐘，以保證大腦足夠供血供氧。
□密切注意生命體征的變化
若上述辦法均不奏效，可在監(jiān)考人員的陪護(hù)下請醫(yī)生緊急處理。醫(yī)生要密切注視考生的心率、血壓、呼吸等生命體征，給予適當(dāng)?shù)逆?zhèn)靜藥物。考生待這些癥狀緩解后再考慮是否繼續(xù)答卷。
安老師說，同學(xué)們一旦出現(xiàn)考試“怯場”將給自身帶來極大的不良影響，甚至是終身遺憾。因此，同學(xué)們在考前就要做好面對各種考場意外的心理準(zhǔn)備，注意提高自己的心理承受能力，制定考場意外事件的應(yīng)對措施。(記者：呂海波)
