沖刺高考：調整應試最佳狀態“四步曲”

　　經過緊鑼密鼓地復習，檢驗效果的時刻離考生越來越近。如何在高考前二十天調整好自己的應試狀態，把成功的鑰匙緊緊攥在自己的手中？近日記者采訪了相關專家。

　　關注節律 調整節律

　　西鐵一中心理輔導老師蘇蕓茹表示，高考前的二十天，考生們應注意兩點：

　　調整不良的生物節律，啟用心理暗示激發上午九點和下午三點后的飽滿情緒，比如提前半小時或十五分鐘對自己正爾八經的說：“我準備好了！”“要考試了！”或想一件易產生興奮的事情，或準備心愛易激動的物品，從而喚醒自己的考試激情。心理學研究證明，飽滿的情緒有利于記憶力、注意力、思維等的良好發揮。

　　合理睡眠。每天睡幾個小時并不重要，關鍵是第二天的精神狀態是否良好，當然最好保證每天6個小時睡眠。考前一天不易過早入睡，打破以前形成的生物節律，會產生不良生理、心理反應，入睡時間只比平常早半個小時至一個小時即可。

　　考前十天 跳出題海

　　蘇蕓茹老師說，在復習策略上，可以嘗試著回歸課本，修補“知識網”的漏洞，主要通過最后的一批試題來完成知識的查漏補缺。這個階段各科目復習應由“做”回到“思”、“憶”。

　　離高考只有十天了，這時絕大數同學的實力已基本定型。因此，考生在此時所作的應是一些提綱挈領的工作。跳出題海去看書查重點找弱點。所謂重點：老師明確指定反復強調的內容。所謂弱點：自己經常出錯的地方。有錯題本和總結的話應該是最好的。這時候的看書不只是溫習已有的知識，書中更多的知識是考生已掌握的，因此看書更易于加強考生考前的自信心，而做題則費時間易遇挫失信心耽誤事。

　　心理學研究證明，人在考試等重大事情之前往往精神高度集中。理解力和記憶力也在短期內急劇提升，即強化效應。考生可以根據這一特點，加強一下偏重記憶方面的知識。如強化英語，歷史，政治，文學常識等知識的背誦。注意，此時的記憶可采用眼看，嘴讀，心想，手寫相結合的方法。但不要過難過偏，以舊知識為好！

　　考前三天 心理調整關鍵期

　　蘇蕓茹老師分析，一般來講，考前三天的時間是知識的瀏覽期，心情調整的關鍵期。所謂的知識瀏覽，可以瀏覽一遍數理公式，文學常識等內容，翻一翻手邊自己考過的試題，把常出錯的地方再強化一下。可以利用兩天的時間安排高考的“走場”。第一天上午9：00—11：30 語文，下午15：00—17：00英語。第二天上午9：00—11：00數學，下午15：00——17：30綜合。“走場”內容：翻閱書本和提綱筆記。這樣做不僅有利重點知識在腦子中處于激活狀態以備隨時提取。同時可以使考生心里踏實。一方面消除如果不看書而帶來的空蕩蕩不良心情，同時可以讓學生對高考有個提前的演練熟悉過程，但切忌不要將弦繃得太緊，以自然為準。

　　在這三天中。首先要對自己的心理狀態有所把握。平時一遇考試就容易緊張或情緒容易激動的同學，應盡量放松自己，如和好朋友、家長到室外散步，和好朋友、家人聊聊天，看看新聞聯播，聽聽音樂（海頓《海上樂園》，莫扎特《田園交響曲》，美國鄉間音樂《茉莉花》，《步步高》）。其次，做個三天的大放假的計劃。如會會同學（注意互相打氣），熟悉考場，做好考試的物質準備。以此達到臨考不亂，胸有成竹。

　　考前一天 做好考前準備

　　專家建議，考前一天不是塵埃落定萬事休，仍有許多事情要做。首先，注意飲食，不要惡補，不要吃易過敏的海鮮類。適當運動，不宜長時間下棋，運動。以免過渡興奮，使第二天的考試精力受影響。可以聽聽音樂，但也不宜過長過多。

　　其次，熟悉考場，準備交通工具。檢查考試用品，準考證，文具，準備一個結實耐用的透明文具袋。不要帶文具盒（考試要求），選一兩只自己喜歡的平常使用順手的筆。如果有些同學不看書就心理難受，那不妨把第二天第一門的語文常識瀏覽一遍即可！按平時的休息時間上床睡覺，不應過晚，也沒有必要太早，以免早早上床卻輾轉反側影響情緒。第二天早上如果早早醒來又不能再次入睡，不妨起來活動，吃早飯，做準備，靜思一會，再然后運用心理暗示使自己逐漸興奮起來。