高考在即教育專家“六招”教考生放下包袱

　　高考在即，南京市教育局特邀請部分專家以及有著多年應考經驗的老師，為廣大考生及其家長支招，細述高考前的心理、生活和應考技巧三大方面的準備工作，幫助廣大學生有效備考、輕松迎考。

　　“越是考試臨近，考前心態越重要。”長年從事中小學生心理健康咨詢的陶勑恒教授提出“六招”教考生放下包袱。

　　一是變災難預期為正面積極想象。不要受外界和自己的負面暗示，另外，想到考試，盡量變擔心發揮不好或失常為在考場上的良好狀態。

　　二是排除干擾。盡量讓環境合適一點本沒有問題，但是，對無法改變的環境條件過分不滿、煩躁，其實是考試焦慮的一種表現。

　　三是不要為了考試過分改變自己的生活習慣。

　　四是學會自己平衡外界的“惡搞、死揪”，更不要自己“惡搞、死揪”。最好每天到外面散散步、聽點喜歡的歌。

　　五是在過程中、而不是在預期結果中。考試就是一次自我展示，如果困在考成什么樣、會得多少分或扣多少分、甚至別人會怎么看自己、前途會怎樣等結果期待里，是最不利的。

　　六是不要和別人競爭。你唯一的競爭對手是自己，別人怎樣做、成績好壞不關你的事。