進入青春期首先要吃好

　　青少年(少年食品)日常飲食應多樣化，以提供充足、全面、均衡的營養，保證身體發育所需。青春期飲食應注意：

　　1．多吃谷類(谷類食品)、供給充足的能量(能量食品)

　　青少年對能量的需要高于成人且男性(男性食品)高于女性(女性食品)，每日約需10040—11720千焦耳(2400-2800千卡)。

　　2．保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)的攝入

　　青春發育期對蛋白質需要的增加尤為突出，每日達80～90克，其中優質蛋白質(蛋白質食品)應占40％~50％，所以膳食中應有足夠的動物性食物和大豆類食物；維生素(維生素食品)A、D、C、B族及鈣(鈣食品)、磷、鋅、鐵(鐵食品)等礦物質對青少年的體力及腦力發育具有重要的作用。尤其鈣的攝人，據全國營養調查資料表明，平均每人每日為34l—374毫克，僅為供給量標準的38．9％~52．5％，所以膳食中不可缺少奶及奶類食品。

　　3．避免暴飲暴食、偏食挑食及盲目節食，少吃零食，養成良好的飲食衛生習慣

　　對于女孩子來說，由于社會風氣和習俗影響過多注重自己的體型，盲目減肥(減肥食品)甚至節食，可能會嚴重影響孩子的攝食行為，而女孩子的生理發育特點又要求食入脂肪不能過少；少女每天能量供給的25％~30％應該來自于脂肪，其中動物性脂肪和植物性脂肪的比例為1：2最好；有益健康(健康食品)的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各種新鮮蔬菜和水果及花生、核桃等堅果類食品。此外，吃零食的量不要過多，不要影響正餐。

　　4．養成吃早餐的良好習慣

　　必要時課間加一杯牛奶或豆漿；營養充足的早餐不僅保證廠青少年身體的正常發育，對其學習效率的提高也起不容忽視的作用。

　　5．參加體力活動，加強體育鍛煉

　　適量運動(運動食品)和合理營養結合可促進青少年生長發育、改善心肺功能、提高人的耐久力、減少身體脂肪和改進心理狀態等。這種經濟、實用、有效、非藥物又無副作用的措施，對于提高我國人民生活質量和健康水平起著重要的作用。

　　6．青春期學業繁重，應注意學習緊張期間，如考試時的營養和飲食安排

　　人體處于緊張狀態下，一些營養素如蛋白質、維生素A和維生素C的消耗會增加。要注意這些營養素的補充，像魚、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含有豐富的蛋白質和維生素，新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的維生素C和礦物質。