高考倒數(shù)3天忌臨時換食譜多吃粗糧肉蛋

　　距離高考(論壇)僅剩3天，高三考生的一年苦讀終于要正式上戰(zhàn)場了。考生如何調(diào)整到最好的備考狀態(tài)，而家長如何做好全方位的后勤服務(wù)？近日，多位專家為考生及家長支招，讓高三考生平穩(wěn)度過這倒計時的最后3天。

　　作息

　　調(diào)整生物鐘切勿開夜車

　　廣州市97中副校長林黎華建議，考生要把生物鐘調(diào)整到和考試時間同步。一般每天要保證8小時左右的睡眠時間，睡太多或太少都容易犯困。如果考生習(xí)慣了“開夜車”，考試時就會興奮不起來，精神也不易集中。

　　“但調(diào)整生物鐘也不可能一蹴而就，要慢慢來，切忌一步到位。”林黎華表示，比如以往都是凌晨1時才睡，現(xiàn)在馬上就改在晚上22時睡覺，考生會適應(yīng)不過來，輾轉(zhuǎn)難眠，嚴(yán)重的會導(dǎo)致焦慮失眠。因此，習(xí)慣晚睡的考生在臨考前，可先嘗試先提早20~30分鐘入睡。同時，在家自由復(fù)習(xí)時，考生也要注意時間安排，不能想什么時候睡就什么時候睡，更不要晚上熬夜、白天睡覺，打亂了生物鐘。

　　復(fù)習(xí)

　　以“走場”為主釋放緊張情緒

　　考前最后一天埋頭啃書，不會對成績有多少提高，但為了保持狀態(tài)，廣州市17中高三班主任肖潔建議，考生還是可以適當(dāng)?shù)乜磿�進(jìn)行調(diào)整。想一些簡單的問題，使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài)，但量不宜大，時間不宜長。也可讀一些報紙雜志，看看電視，在放松情緒的同時豐富知識，也許還能為次日的作文開拓思路。

　　廣州市97中教導(dǎo)處副主任謝燕芳則表示，考生應(yīng)調(diào)整復(fù)習(xí)時間，利用考前兩三天的時間安排高考的“走場”。走場內(nèi)容包括翻閱書本、筆記、查缺補(bǔ)漏。這不僅有利于重點(diǎn)知識在腦子中處于激活狀態(tài)，同時可使考生心里更踏實(shí)。

　　“如果在最后兩天仍做大量的題或是什么都不做，都是不合理的。前者不僅會使人更疲倦，而且若遇到難題還會降低考生的自信心；后者則容易讓自己產(chǎn)生茫然和急剎車的不適應(yīng)感。”肖潔表示，如果的確需要釋放情緒和壓力，考生可依據(jù)個人的愛好傾向進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈膴驶顒樱�或者把緊張的感受告訴好友或親人，在交談中緩解緊張的心情。

　　飲食

　　忌臨時換食譜多吃粗糧肉蛋

　　肖潔指出，對于家長來說，應(yīng)盡量避免過多地討論考試的事情，同時要使家庭氣氛和諧平靜，防止突發(fā)事件給考生帶來不利影響。考前家長在言語上應(yīng)適度“冷淡”孩子，在后勤保障上有意識地幫孩子檢查一下即可，避免過多地叮囑孩子和過分地照顧孩子，這樣只會給孩子施加壓力。“臨考前一天，家長可陪孩子散散步、聊聊輕松的話題，不要聊什么都不離考試二字。要注重以積極向上的情緒感染孩子，給他們一個寬松的空間。”

　　同時，林黎華認(rèn)為，高考前的日常飲食應(yīng)保持平常飲食習(xí)慣，以清淡為宜，多吃一些魚類、豆類等健腦的食物，以增強(qiáng)記憶緩解疲勞，瓜果蔬菜也可增加腦組織對氧的利用。

　　據(jù)了解，有的家長喜歡在高考前夕為孩子準(zhǔn)備特別的飯菜，其實(shí)是考前的大忌。食譜大變臉，腸胃需要一定的適應(yīng)期，這反而容易影響身體狀態(tài)。專家提醒，考試前兩天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品，早餐最好吃麥片、小米、玉米等一些粗糧，有利于人體新陳代謝，也可提高大腦功能；午餐則應(yīng)提供數(shù)量和營養(yǎng)最充分的食品，一般來說，既含肉或蛋、又含蔬菜的食品比較好。