科學(xué)時(shí)間作息專家“十招”助考生高考沖刺

　　據(jù)安徽市場(chǎng)報(bào)報(bào)道高考進(jìn)入最后九天倒計(jì)時(shí)。考生在最后幾天時(shí)間能干些什么？如何調(diào)節(jié)自己的迎考狀態(tài)？高考服務(wù)團(tuán)專家、合肥六中副校長(zhǎng)牛和榮、安師大教授楊明生等專家為考生最后沖刺再支“十招”。

　　1、制定科學(xué)作息時(shí)間。在最后時(shí)間里，建議考生把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，按計(jì)劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。

　　2、抓住最佳記憶時(shí)間。心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。

　　3、把生物鐘調(diào)向“高考日”。按照高考上午開始時(shí)間與下午開始時(shí)間復(fù)習(xí)功課，有助于進(jìn)入高考狀態(tài)，充分發(fā)揮已掌握的知識(shí)。

　　4、以高考心態(tài)做卷。一些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個(gè)月的卷子了，臨考前一個(gè)星期不做，看看就行了，這可能會(huì)導(dǎo)致考試時(shí)手生，影響發(fā)揮。建議考前以高考的心態(tài)做些試卷，到高考時(shí)就會(huì)以平常心態(tài)做卷子。

　　5、少玩電腦、減少上網(wǎng)次數(shù)。玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，影響考生復(fù)習(xí)時(shí)間，也會(huì)抑制考生對(duì)已掌握知識(shí)的發(fā)揮。

　　6、參加自己喜歡的文體活動(dòng)。調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)高考。

　　7、注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。考生回家復(fù)習(xí)，家長(zhǎng)往往會(huì)給他們準(zhǔn)備大魚大肉，但暴飲暴食會(huì)引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。建議按照平時(shí)的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒有必要因加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)去吃大魚大肉。

　　8、調(diào)整睡眠。從即日起切忌再“開夜車”，建議考生根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點(diǎn)或十一點(diǎn)。6月6日晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。

　　9、不想考試后的事。隨著高考日的臨近，不少考生開始想考后的安排了，這樣容易分散注意力。建議考生在考前應(yīng)集中心思，全力以赴迎考。

　　10、不再做難題，不再做新的題目，以免自信心受打擊。