科學(xué)時間作息專家“十招”助考生高考沖刺

　　據(jù)安徽市場報報道高考進入最后九天倒計時。考生在最后幾天時間能干些什么？如何調(diào)節(jié)自己的迎考狀態(tài)？高考服務(wù)團專家、合肥六中副校長牛和榮、安師大教授楊明生等專家為考生最后沖刺再支“十招”。

　　1、制定科學(xué)作息時間。在最后時間里，建議考生把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強。

　　2、抓住最佳記憶時間。心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。

　　3、把生物鐘調(diào)向“高考日”。按照高考上午開始時間與下午開始時間復(fù)習(xí)功課，有助于進入高考狀態(tài)，充分發(fā)揮已掌握的知識。

　　4、以高考心態(tài)做卷。一些考生認為自己已經(jīng)做了好幾個月的卷子了，臨考前一個星期不做，看看就行了，這可能會導(dǎo)致考試時手生，影響發(fā)揮。建議考前以高考的心態(tài)做些試卷，到高考時就會以平常心態(tài)做卷子。

　　5、少玩電腦、減少上網(wǎng)次數(shù)。玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，影響考生復(fù)習(xí)時間，也會抑制考生對已掌握知識的發(fā)揮。

　　6、參加自己喜歡的文體活動。調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)高考。

　　7、注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。考生回家復(fù)習(xí)，家長往往會給他們準備大魚大肉，但暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。建議按照平時的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒有必要因加強營養(yǎng)去吃大魚大肉。

　　8、調(diào)整睡眠。從即日起切忌再“開夜車”，建議考生根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點或十一點。6月6日晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。

　　9、不想考試后的事。隨著高考日的臨近，不少考生開始想考后的安排了，這樣容易分散注意力。建議考生在考前應(yīng)集中心思，全力以赴迎考。

　　10、不再做難題，不再做新的題目，以免自信心受打擊。