玩心理劇排空抑郁（二）
2009-08-27 13:48:42網絡資源
第5步 么么和自己內心逐層加深的獨白
導演隨即請了觀眾A來重復么么之前說的話，么么則站在A的身后聽她說。
A：我沒照顧孩子，因為工作壓力大。
A說完，導演問么么：你還想說什么？
么么沉默片刻，說：我只是希望你對我的愛和我對你的愛一樣多。
導演又請來了觀眾B，B站在A身后，么么退到最后。
導演讓A和B依次重復剛剛么么的話。
他們說完，導演再次看向么么：你現在覺得呢？
么么說：可是我覺得你并不那么愛我。
導演于是又請來了觀眾C，讓A、B、C依次重復剛剛么么的話。
“我沒照顧孩子，因為工作壓力太大……”
“我只是希望你對我的愛和我對你的愛一樣多。”
“可是我覺得你并不那么愛我。”
他們說完，導演又問么么：現在你覺得呢？
么么咬了咬嘴唇說：我們是不是一開始就是個錯誤。
咨詢師解釋：事情真變糟了，還是你自己把事情想糟了？
這段表演清楚地說明了認知與情緒之間的ABC理論。人的情緒不是由于激發事件A（Activating event）所直接引起，而是經過對這一事件的認知和評價引起了信念B（Belief），最后引發了特定情景下的情緒結果C（Consequence）。ABC理論認為A只是C的間接原因，B即個體對A的認知和評價而產生的信念才是真正的原因所在。
隨著么么聲音的不斷推進，我們能清楚看到么么是如何把事情想得越來越糟，情緒也越來越壞。由此可見，正確的認知對情緒調整的重要性。
咨詢師建議：今后，么么需要學會控制自己的情緒，并嘗試開誠布公地和丈夫表達自己的不理解，盡量減少因為自己無端猜測帶來彼此的心理硬傷。
么么當下感受：人在自己的情緒誤導下，真的會越來越往壞處想。我演完這段就馬上想起一件事。有次老公上了大半天網，我就懷疑他是不是網戀了。然后所有壞的假想就開始滿腦打轉，后來我實在忍不住跑過去偷看，他只是在玩電腦游戲罷了。
第6步 在轉換中學習理解對方
么么在妻子和丈夫的角色間不斷轉換，么么被要求全力為丈夫的角色辯護。
導演：你覺得他有什么不理解你的地方？
妻子么么：我精心準備的晚飯，他經常不打招呼就不回來了。
么么做回丈夫。
導演問丈夫么么：你為什么不回家？
么么說：我忘了，這有什么好說的？
導演問：那你愛不愛她？
丈夫么么：不是愛不愛的事。我一回來她就發火，原來覺得她很溫柔，現在……
導演問：你太太為什么變了，因為你不再甜言蜜語？
丈夫么么：我天生不會說，她得適應。她只顧讀書，顯然她認為自己比我更重要。
么么做回妻子和丈夫對話，言語開始明顯緩和
墨魚對妻子么么說：你讀書浪費這么多精力，你自己比我更重要。
么么：我讀書也是為了緩解工作壓力，我希望你能理解。
墨魚：我工作壓力也大，有時候也是沒有辦法，有些活動不可避免……
么么：我擔心你的安全，睡不著，吃不好，如果你打電話回來，我就不會多想了。
墨魚：有時沒有打電話，是怕你睡著了，不想吵醒你……我以后會努力多陪陪你和孩子，盡量考慮你的意見。以后晚回來的話至少會打個電話。
么么：你只要說一句話“你也很辛苦”，我就很滿足了。
第7步一起擁抱的力量
導演：么么，你和丈夫擁抱一下。
么么坐下來和墨魚擁抱，導演讓觀眾也靠過來，一起席地而坐。
么么開始大哭，觀眾遞過去紙巾……
第8步 扮演者對主角敘述自己的名字
小茶：你好，我叫小茶，我不是你的手。
Rita：你好，我叫Rita，我不是你。
墨魚：你好，我叫墨魚，我不是你老公。
咨詢師背景解釋：劇結束后也要讓主角清楚地認識到這只是一場劇，幫助他回到現實中來，面對現實問題。扮演者陳述自己真實的名字是個很直接的跳脫辦法。
第9步 分享時間到了！
大家重新坐回位置。咨詢師讓大家談談自己的感受。
Rita：在表演中，我也開始體會到自己老公平日的苦處，他有時也會夜歸，我想以后多理解他，大家互相體諒，自然沒有那么多怨氣，心里會舒暢些。
小茶：我最感動最后一幕，大家互相給力量，幫么么把悲傷宣泄出來。還有通過做她的手，我領悟到，當朋友遇到困擾時，不必刻意做什么，有這只手牽著就夠了。
墨魚：站在對方的角度，反思自己，心里的疙瘩自然會消減。
么么：我可能太堅持自己的觀點，以后遇到情緒垃圾，得會跳出來看問題，不然折磨自己，也折磨家人。
咨詢師：今天的心理劇時間雖短，我們還是很高興看到么么想法上的一些改變。今后，大家都要注意及時排解自己的情緒垃圾，特別是當你在不能自控的胡思亂想中，情緒越變越糟的時候，一定要跳脫出來，看清楚，是事情變得越來越糟了，還是自己把事情想得越來越糟了？
很多時候，是我們自己在升級自己的壞情緒，積蓄自己負面的心理能量。所以，擺脫抑郁情緒最重要的就是對你的消極聯想和推理喊Stop。即使不能隨時上演心理劇，但你可以通過想像中的一人分飾兩角，看清癥結所在，把抑郁釋放出來。
