專家提醒：忌以飲料代替水考生飲食7個宜忌

　�。�、每天宜多吃點水果水果蔬菜含有豐富的營養素及各種維生素和礦物質，還有緩解厭食及便秘的作用�？忌鷳�保證每天吃約５００克水果。

　�。�、厭食宜用“羊吃草”法考生如果產生厭食感，家長可以把每日三餐變成每日４餐、５餐，增加進餐的次數，同樣可以攝取到考生一天所需的營養量。

　　３、考前食譜忌大變在臨考前的一段時間及考試期間，飲食量不要比平時增加太多，應和平時保持一致。

　�。础�飲食最忌減主食要保證主食的攝入量，大腦思維主要依靠的是葡萄糖，主食能轉化為葡萄糖，這就需要每天攝取一定量的主食。

　�。怠⒊噪u忌吃皮切忌吃大量油膩的動物性食品，豬肉也不要吃太多。應多吃魚、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋等食物，也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等。

　�。�、忌以飲料代替水�？忌鷳�多喝水，每天要保證１５００～２０００毫升的攝入量，切忌不能以喝飲料代替喝水，最好是白開水，礦泉水和純凈水也可以多喝些。充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦所需的氧才能得到及時供應。

　　在考試期間一定不要喝咖啡，因為咖啡因的作用會使人產生尿頻，影響考生的臨場發揮。

　�。贰⒘闶臣蓤怨�類零食可以適當吃些，但要記�。河湍伒氖澄锛皥怨�類食物，如瓜子、花生要少吃，還有甜食及奶油過多的食物要少吃。吃黃瓜及水果等可以有效地控制食量。