考生睡不著該咋辦專家給你五點(diǎn)建議
2009-08-27 14:58:28本站原創(chuàng)
有很多考生給我們留言說(shuō)：離高考越來(lái)越近了，可是每天晚上難以入睡，腦子里出現(xiàn)各種各樣的念頭，拼命讓自己不去想，可是大腦不聽(tīng)話，總也睡不著。此時(shí)特別著急，晚上休息不好，第二天學(xué)習(xí)效率下降，一整天的學(xué)習(xí)計(jì)劃都被打亂。
難于入睡、睡眠不高或失眠是困擾許多考生的問(wèn)題，由此導(dǎo)致第二天學(xué)習(xí)效率下降，從而產(chǎn)生焦慮、急躁、注意力不集中等問(wèn)題，引發(fā)一系列消極反應(yīng)。黃俊山說(shuō)，對(duì)于問(wèn)題不是很嚴(yán)重的學(xué)生，可以嘗試以下方法調(diào)整自己的睡眠：
�。保刻焖X(jué)前為自己營(yíng)造一個(gè)睡眠環(huán)境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂(lè)，干凈的被褥，讓周圍充滿足夠的暗示——該休息了，好好地睡一覺(jué)吧！
２．可以在睡不著的時(shí)候做一些放松練習(xí)，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，緩慢、均勻，反復(fù)幾次，使得身體放松，如果不是很嚴(yán)重的失眠，即可入睡。
３．冥想療法：躺在床上設(shè)想自己處在平靜的小溪旁邊或者躺在平靜的沙灘上，有助于入睡。牛津大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，失眠者在床上回憶令人放松的風(fēng)景勝地，會(huì)比其他催眠方法平均提前２０分鐘入睡。
�。矗榫w放松：上床之前，應(yīng)確保自己的情緒平穩(wěn)，人處在放松的狀態(tài)之中。睡下之前，可做一些有助于放松自己大腦的活動(dòng)。如果睡前想看一會(huì)兒電視，或聽(tīng)一會(huì)兒音樂(lè)，應(yīng)避免將音量放得很大。睡前看書時(shí)燈光不宜很亮。此外，進(jìn)行片刻沉思，有助于放松。
�。担嬍持撸和盹埐灰缘锰�，對(duì)于那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的飲料。
如果以上做法都不奏效，說(shuō)明失眠在某種程度上與心理穩(wěn)定程度有關(guān)，可以運(yùn)用心理調(diào)整的方法，考生想想有哪些不足與問(wèn)題，針對(duì)這些不足與問(wèn)題，還能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已經(jīng)不可能去彌補(bǔ)的了。明確這一點(diǎn)后，就不必再為這些憂慮了。
同時(shí)，多參加文娛、體育活動(dòng)，尋找新的精神寄托，努力轉(zhuǎn)移對(duì)失眠的關(guān)注，保持愉快心情，消除恐懼心理。
對(duì)于嚴(yán)重的失眠情況，可以注意一下，在失眠的時(shí)候腦海里經(jīng)常出現(xiàn)的是一些什么樣的想法，或是一些什么樣的感覺(jué)，用筆記下來(lái)，第二天看一下，這些問(wèn)題自己能否解決。如果可以，就在現(xiàn)實(shí)中解決這些問(wèn)題，如果不行，請(qǐng)及時(shí)向心理咨詢師求教，在外界的幫助下解決問(wèn)題。
