輕裝上陣復讀生突破發(fā)揮失常怪圈三步法

　　“我的高三無限期延長了……今年，我將第三次走進高考的考場。其實，我自己也弄不明白，自己怎么會陷進這個復讀、考試、再復讀、再考試的怪圈里！我本來可以考得很好！為什么每一次都不能發(fā)揮到最好？”電話那端曉楠的迷茫與無助，似乎隨著電話線彌漫而來。

　　是的，復讀生已經擴充為一支大軍，其中像曉楠這樣的反復求證者不乏其人。“我本來可以考得很好！”所以，要在高考中證明自己的“最終實力”。于是，一次、兩次、三次……考試成為“證明實力”的孤獨路徑。每一次走進考場，那份沉甸甸的壓力就會不由自主地加重，而發(fā)揮失常也在考試中成了一種“習慣”。

　　在此，建議和曉楠有同樣困擾的考生嘗試一步步做好如下三項工作。

　　調整目標合理規(guī)劃

　　參加復讀前，考生朋友有必要評估一下自己選擇復讀的初衷是什么。是為了提升自己、發(fā)掘潛力、滿足虛榮心、迎合家長、和同學保持一致，還是什么其他原因？如果沒有經過認真思考，沒有設定一個趨于合理的復讀目標，往往無法應對復讀一年中將要面臨的一系列心理挑戰(zhàn)。復讀后的一次次考試成績不如意怎么辦？遇到同屆已入大學的同學自慚形穢怎么辦？面對更多重復的測試喪失斗志怎么辦？當然還有像曉楠一樣，反復苛責自己，造成“目的顫抖”的循環(huán)怎么辦？復讀是又一個高考周期的開始，它與第一次參加高考的情境不同。如果沒有目標的梳理與再調整，盲目重復上一個高考周期的思維和行為方式，顯然不會有順理成章的成功。目標最好不要定位為“考上某名牌高校”、“考一本”之類的結果性描述，調整為“繼續(xù)強化自己的優(yōu)勢學科，調動自己弱勢學科的學習潛能，每天做更好的自己”之類的可操作性、具體、有指導性的描述更有能量調動的效果。與目標相匹配，輔之以每一學段的內容分配和時間管理，將便于復讀考生盡快進入學習新周期。

　　接納緊張正視壓力

　　曉楠的困擾主要在于反復壓抑自己的緊張，反復告誡自己“不能緊張！不要緊張！”這恰恰是對自己情緒的否定和堵塞。這種簡單壓抑不便于情緒的疏導和問題的解決。更合理的方法是接納自己的緊張，正視復讀的壓力。高考被賦予的各種地位和意義，考試本身具有的未知挑戰(zhàn)性，考場氛圍的嚴密、謹慎都不會讓人無動于衷。所以，我們完全可以坦然地告訴自己！“緊張是高考這個特定情境的正常反應！”心理學實驗證明，合理適中的緊張度將有助于任務的完成。所以，接納自己的緊張，是走出考場情緒困擾的重要一步。緊張無錯，關鍵是要學會帶著緊張上路。

　　想象訓練專注過程

　　研究表明，人們對過去的回憶和對未來的想象有著密切的關系。兩種進程的活動形態(tài)有著驚人的相似性，它們都存在于相同的大腦區(qū)域網絡之中。根據這樣的神經生理機制，復讀考生可以在心理老師或者其他專業(yè)心理輔導者的引領下，運用想象訓練的方式調動積極思維方式的運轉，最大限度地降低消極記憶的閃回和影響。想象的調動可以使考生進入考場的情境中，運用系統(tǒng)脫敏、滿灌療法等技術，逐漸降低、直至消除強烈的負性情緒體驗，隨之嘗試運用調整呼吸、積極內在對話等方式控制應考狀態(tài)。

　　當然，曉楠們的困擾不能僅僅通過一次電話咨詢得到徹底解決。高考之路上，他們執(zhí)著地追求著自己的目標，但在未加分析和梳理的狀態(tài)下，一次次跌倒，一次次重復著原來的軌跡。對于他們來說，高考是一段疲憊而漫長的路，更是一段歷練成長的路。他們需要老師、家長、朋友，以及更多專業(yè)心理教育工作者的陪伴和幫助。祝福曉楠！期待今年的考場上能夠看到她自信的笑容。