美國流行的簡易健美操
2009-08-28 20:25:14網絡資源
美國流行的簡易健美操近年來美國各地流行一套只有六組動作的簡易健美操。該操簡單易做，能活動全身，每天堅持做1—2遍，能使人精力充沛，去掉多余的脂肪，身體變得強壯結實。做操時若有節奏明快的輕音樂伴奏，則效果更佳。具體做法如下：
深呼吸運動(運動食品)：直立，雙腳稍分開，兩手叉腰，挺胸、伸頸，做腹式深呼吸。
爬繩運動：站立，抬頭上看，兩臂上舉，想象著爬繩。然后手腳配合做爬繩動作，同時有節奏地呼吸，右手上爬時吸氣，左手上爬時呼氣。
臂繞環運動：直立，并腳、抬頭，兩臂側平舉。做順時針和逆時針的臂繞環運動，開始時繞小圈，然后動作逐漸加大。
半起坐運動：仰臥，屈膝，腳放松，手放在大腿上。吸氣，低頭，抬上體，兩手順大腿前滑，直摸到膝蓋。呼氣，還原。
半俯臥撐運動：俯臥，抬小腿，兩手撐地。以膝蓋為支點，兩臂用力，撐起上體。撐起時吸氣，還原時呼氣。
轉體運動：端坐，腿并攏，兩臂前平舉。臂右擺，向右轉體，吸氣。還原，呼氣。動作幅度盡可能大些。然后向左轉體。
做操時動作的次數、幅度和速度自行掌握，可隨體力的增強逐漸增多、加大、加快。
