九分鐘美腿操

　　亭亭玉立，雙腿秀美，是每個(gè)女性(女性食品)所追求和渴望的。下面介紹的這套操簡便易學(xué)，行之有效，在日本深受女大學(xué)生的歡迎。只要每天堅(jiān)持鍛煉9分鐘，你就會(huì)有新感覺。

　　一、大腿前部（60秒）

　　1．直立，兩手在腦后交叉或收在耳后，深深地吸口氣。

　　2．向前邁出一步，同時(shí)下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進(jìn)行。

　　二、大腿后部（60秒）

　　1．屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。

　　2．邊呼氣邊彎舉小腿，同時(shí)大腿后部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進(jìn)行。

　　三、臀部（60秒）

　　1．雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝盡量靠近腹部，背不要提起，吸氣。

　　2．一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向后舉起，至大腿與軀干成一直線止，臀部用力。左右腿交替進(jìn)行各10次。

　　四、大腿內(nèi)側(cè)（60秒）

　　1.仰臥，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起。

　　2．邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側(cè)展開，大腿內(nèi)側(cè)肌肉用力收緊。呼氣，還原。左右腿交替進(jìn)行各10次。

　　五、小腿肚（30秒）

　　1．雙腳稍分開站立在臺(tái)階上，腳跟下垂，吸氣。

　　2．邊呼氣邊提踵，至水平處止，稍停。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背。