心理專家：高考考前積極調(diào)節(jié)情緒的五大技巧

　　摘要：很多考生產(chǎn)生考試焦慮，就是因為不自信。所以，家長要適當(dāng)處理孩子碰到的挫折，幫助他們恢復(fù)信心。

　　由南京市教育局舉辦的“積極心態(tài)迎高考”專題報告會第二講在山西路青春劇場開講。南京師范大學(xué)傅宏教授就如何調(diào)節(jié)考前的緊張情緒給考生和家長提了五點(diǎn)建議。

　　建議一：父母與子女間合理溝通

　　傅宏教授提醒家長們在考試前尤其要注意與子女間合理的溝通方法。他說，孩子天天在家長身邊，家長“少說多參與”是很重要的，在孩子復(fù)習(xí)高考期間，不要太多地去評判孩子考了多少分，家長做好自己的“家長形象”就足夠了，不給孩子施加壓力，并適當(dāng)鼓勵孩子有輕松生活的時候。

　　建議二：恰當(dāng)處理挫折

　　“你怎么才考99分啊？你那一分被狗吃掉啦？”一個母親這樣責(zé)問上小學(xué)三年級的孩子。傅教授認(rèn)為，被批評的這個孩子以后很可能是個學(xué)習(xí)差的孩子，因為母親的批評告訴孩子一種信息：你不好。時間一長，孩子在母親的“期望”下，真的就越來越?jīng)]有自信了，越來越差了，這就是“期望效應(yīng)”。

　　他指出，很多考生產(chǎn)生考試焦慮，就是因為不自信。所以，家長要適當(dāng)處理孩子碰到的挫折，幫助他們恢復(fù)信心。

　　建議三：保持適度緊張狀態(tài)

　　不少考生常常抱怨“考試找不到感覺”。傅宏教授分析，考生如果認(rèn)為不是為自己考試的，那就緊張不起來，就沒有考試的感覺；如果刻意追求考試的緊張心態(tài)，也是“找不到感覺”的，這時候要順其自然。

　　對于考前過于緊張的考生，他建議平時可以做這樣的練習(xí)：睡前先讓自己緊張起來，然后放松，想想自己今天安排的復(fù)習(xí)都完成了，自己很有收獲。

　　建議四：按照自己的節(jié)奏學(xué)習(xí)

　　“各人有各人的章法，模仿別人只會增加慌亂。”傅教授告誡考生，復(fù)習(xí)中，有多少時間就安排多少事情。由于復(fù)習(xí)時間緊內(nèi)容多，一些同學(xué)看到別的同學(xué)復(fù)習(xí)得比自己快，會忙亂。傅教授說自己的節(jié)拍很重要，最怕的就是這樣“東張西望”。

　　建議五：積極應(yīng)對考試情景

　　高考時，考生都不會在自己學(xué)校里考試，在一個陌生的環(huán)境里，一些考生一開始會有“腦子一片空白，什么也想不起來”的感覺。傅教授建議考生考前最好抽出時間考察考場的情況，熟悉考場，如果坐在考場里仍很緊張，考生可以通過深呼吸等辦法來緩解。總之，要采取積極的心態(tài)來應(yīng)對考場中出現(xiàn)的各種情況。