可緩解考生緊張失眠等癥狀的松弛訓(xùn)練
2009-10-09 17:27:51網(wǎng)絡(luò)資源
昨日在北京路步行街，廣州市腦科醫(yī)院聯(lián)手廣州心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)舉行了全國(guó)科技周宣傳咨詢活動(dòng)，睡眠問(wèn)題和學(xué)生考前緊張現(xiàn)象成了市民咨詢的熱點(diǎn)。
據(jù)專家介紹，中國(guó)有50%以上的人都有睡眠問(wèn)題。許多人因長(zhǎng)期失眠而引起大腦功能紊亂，因此一味地增加安眠藥的劑量并不能改善情況，而服用一些改善大腦功能及改善心境的藥物卻比較有效。
中考將近，不少學(xué)生考前容易失眠。對(duì)此，有關(guān)專家介紹，考前失眠的學(xué)生一般屬于個(gè)性偏緊張的人，建議平時(shí)做些松弛訓(xùn)練。“還有就是要調(diào)節(jié)心理，其實(shí)少睡一兩個(gè)小時(shí)并不會(huì)對(duì)頭腦產(chǎn)生很大影響，因此不要自己嚇自己。”
松弛訓(xùn)練法
雙手慢慢握拳，手腕微屈，達(dá)最大吸氣量后稍屏息一段時(shí)間，再慢慢呼氣，兩手放松，全身肌肉處于松弛狀態(tài)。一般要求連續(xù)呼吸20次以上，每分鐘呼吸頻率在10—15次。每天正規(guī)練習(xí)兩次，每次20分鐘左右，盡量臥位，也可以坐位。
