生活門診：考試焦慮的防治

    摘要：教師和家長應該對考生的學習能力、自覺性和心理承受能力有一個恰當?shù)墓烙�，改變那種“壓力越大，效率越高”的錯誤觀念。引導考生恰當?shù)毓烙嬜约旱哪芰�，降低過高的學習目標，保持考生恰當?shù)氐膲毫�，重視學習過程而不要太計較考試結果，養(yǎng)成將考試當作業(yè)，作業(yè)當考試的習慣。 

　　考試焦慮是—種心理障礙。根據(jù)其產(chǎn)生原因和機制進行防治，多能收到良好的效果。

　　1．減輕壓力，放下包袱。有效的降低考試壓力是防治考試焦慮的首要措施。考試焦慮與考試密切相關，它常常隨著考試的結束而迅速消失，但由于對學生來說不能避免考試，因而應優(yōu)先考慮在影響正常學習情況下減壓�？荚噳毫κ强忌�主觀認知在客觀條件下作用的結果，老師和家長負有相當?shù)呢熑巍＝處熀图议L應該對考生的學習能力、自覺性和心理承受能力有一個恰當?shù)墓烙�，改變那種“壓力越大，效率越高”的錯誤觀念。引導考生恰當?shù)毓烙嬜约旱哪芰�，降低過高的學習目標，保持考生恰當?shù)氐膲毫�，重視學習過程而不要太計較考試結果，養(yǎng)成將考試當作業(yè)，作業(yè)當考試的習慣。

　　2.端正動機，改變認知：考試焦慮是考生對考試事件在認知上的歪曲，導致情緒上的紊亂和行為上的異常。他們對自己的要求過高且常常絕對化，以偏概全或糟糕透頂，即認為考試失敗會導致可怕的后果、因此，要幫助考生改變對考試和考試焦慮之間關系的錯誤認知，使他們意識到自我認識和評價是造成壓力的關鍵，幫助他們分析為什么在同樣的迎考中，大多數(shù)學生沒有過高的考試焦慮，通過改變其不合理的思維方式，放下包袱，樹立正確的學習動機。

　　3.勞逸結合，有張有弛：大多數(shù)考試焦慮患者在處理學習與休息的關系上存在缺陷，他們在學習上投入的時間太多，且生活安排單調(diào)，不注意休息和文體活動，即使在娛樂時也在想著學習，使自己的大腦老是處于緊張狀態(tài)，不能通過文體活動，達到生理與心理上的完全放松，導致神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制調(diào)節(jié)機能紊亂。因此，指導考生合理用腦，講究方法，注意營養(yǎng)，勞逸結合，維護神經(jīng)系統(tǒng)的正常機能，是防治考試焦慮的重要措施。

　　4.心理分析，揭示原因：心理動力學認為，考試焦慮與早年考試的創(chuàng)傷性經(jīng)驗和個性缺陷有關。心理咨詢的實踐也證實，多數(shù)患者在小學階段常因考試受挫受到父母或老師的過度懲罰，他們大多性格內(nèi)向，過分追求完美。本例在心理醫(yī)生幫助下，回憶在小學一年級時，一次考試在90分以下，便被父母打罵并被撕毀考卷，后者因無法向老師交待而產(chǎn)生較之于體罰更為嚴重的心理創(chuàng)傷。這種痛苦的經(jīng)歷沉淀于內(nèi)心深處而不會磨滅。導致考試焦慮的發(fā)生。運用心理分析療法追尋考生童年時代的創(chuàng)傷性經(jīng)驗，使考生對考試焦慮的原因及其因果關系有一個正確的認識，并注意培養(yǎng)健全的人格，是一種有效的治療方法。

　　5.學會放松：考試焦慮患者缺乏在特定情景下控制自己的能力，因而有必要幫助他們進行這方面的行為再造。使他們在緊張時能夠運用意念控制、調(diào)整呼吸等多種方法松弛軀體，轉移注意力，抑制交感神經(jīng)過度興奮，以達到調(diào)整心理狀態(tài)的目的。在心理醫(yī)生的指導下進行放松訓練更為有效。

　　大多數(shù)考試焦慮患者通過上述措施。是能夠好轉的。對少數(shù)嚴重者需要進行專門的心理治療或配合藥物治療，有的要進行長期訓練。由于考試焦慮發(fā)生率很高，對于家長和老師來說，注意從小培養(yǎng)小孩和學生的健康心理和樹立正確的應試心理是非常重要的。