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          高考前十天“松弛”有度 積極進行自我暗示

          2010-05-28 14:45:56山東商報

            近日不少家長打來電話,咨詢有關高考前對孩子的復習計劃、心理調節以及飲食安排的問題。也有家長反映,距離高考越近,孩子越提不起精神,好像患上了“高考焦慮癥”。對此,專家提醒廣大考生和家長,高考前十天,松弛要有度。

            1、積極自我暗示,保持平常心很重要

            濟南某中學高三學生小夏最近常常陷入不安和焦慮,即將高考的她總擔心考不好會辜負父母、老師的期望,招人恥笑。“讀書不是為了父母的面子,而是對自己的人生負責。”延安學校王校長告誡高三考生,只要自己盡力了,即使考不上理想的學校,未來的人生也還會有很多的機遇在等待自己。避免因為自我施壓過重,導致臨場發揮失利的情況。

            考試前十天,考生多進行積極的自我心理暗示,“臨近高考,學校會進行多次的高考模擬考試。這個時候學生不要過于在乎?汲煽儯鶕荚嚱Y果多進行查漏補缺,相信自己的能力,另外,不要盲目的和同學攀比考試成績。坦然面對高考,保持平常心最重要,”王校長提醒廣大考生。

            2、每天適度鍛煉,作息要規律

            有家長趙女士反映,最近一周以來,上高三的兒子每天起來都覺得頭昏腦漲,復習起來力不從心,效率不高。趙女士擔心兒子的身體狀況是因為學習勞累所致,害怕影響高考發揮。

            專家表示這是學生自我施壓太重所致,高三學生應勞逸結合,科學用腦。尤其在臨考前半個月,要保障每天8小時睡眠的基礎上,除去吃飯時間,每天至少應休息、鍛煉1小時,養成規律的作息時間。

            另外,專家提醒廣大考生,“考前大量服用提神醒腦的保健品,對身體未必有好處,而當從自身調節做起,安排好學習、休息和鍛煉時間表,避免出現休息時不能徹底放松,學習時又沒有效率。”

            在飲食方面,專家提醒,臨近高考,切忌整體改變考生原有的日常飲食習慣,而是要根據考生的喜好和習慣,在原有飲食習慣的基礎上予以適當調整,保證營養,葷素搭配,合理膳食即可。

            3、熟悉高考程序,避免失誤丟分

            到臨考前半月,高三學生已經經歷了若干次大大小小的?迹谂R考前十天左右,多數學校還會組織學生進行一次與高考程序幾乎一模一樣的?肌

            一般情況下,臨高考前的最后一次?紝忌男睦碛绊懕容^明顯,它不同于以往的?,也不同于高考,因為此次?嫉脑嚲頍o論是題型還是難度都接近于高考,是高考的一個實戰演練。主要是為了讓考生熟悉高考程序,適應大規?荚嚨姆諊,安排好做題順序與時間,也會給考生一個發現自己問題的機會。學生可以把這次?籍敵烧嬲母呖既タ,嚴格按照高考的程序來走,但也不要太緊張。

            據悉,每年的高考中,都會有考生因各種疏忽導致不必要的失分,如有的考生做完A卷后沒有把答案填涂在答題卡上,有的考生忘記做試卷的另一面,有的是把答案寫在答題卡規定的區域外,有的是填涂答題卡看錯題號等,這些失誤都會讓考生與心儀的大學失之交臂。

            所以,對于考前十天的模考,考生不要太在意成績,因為這畢竟不是真正的高考,對高考不起任何決定性作用。但一定要認真總結失分的原因,避免在真正的高考中出現失誤而失分。

            由于考試前幾天,學校一般將時間還給學生自由復習,這一階段學生要自我“松弛有度”,不可過于放松,亦不要過分緊張施壓。專家提醒考生,考前十天,在做好心理調節、規律作息和完善的復習計劃之外,盡量根據高考時間三天考試科目來調整相應的復習計劃。

            

          [標簽:高考 心理 高三 飲食]

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