復(fù)讀高考生臨考如何減壓 5步驟讓你放松身心

　　與普通考生相比，復(fù)讀生的壓力明顯要大得多。“今年如果還考不上，我該怎么辦？有沒有好的減壓方式呢？舊學習模式能否適應(yīng)新高考……”

　　今年復(fù)讀生減少1/3

　　歷年來，復(fù)讀學生都是一群高考學生中最讓人牽掛的一群。專家說，今年高考實行新方案，因為考試的方式有所變化，選擇復(fù)讀的人也隨之銳減。往年廣東有60萬考生，復(fù)讀學生占了一成多，全省有八九萬考生。但是今年復(fù)讀學生減少了1/3，大約只有5萬人左右。

　　今年的復(fù)讀生因為新方案而減少，但是明年是否會大幅反彈，達到往年的水平呢？對此，專家稱，明年復(fù)讀人數(shù)不會大幅提高。“一來，今年廣東首先實施平行志愿填報志愿模式，這個志愿的新模式讓填報風險下降，考生的命中率提高，這樣落榜人數(shù)就會減少，第二年復(fù)讀也不會有這么多人。在復(fù)讀學校，有兩成學生都是因為填報志愿不合理而復(fù)讀的。另外一個原因，就是因為今年考生人數(shù)減少，如果明年考生人數(shù)也維持現(xiàn)狀，復(fù)讀生也不會有明顯的增加。”所以，即使明年復(fù)讀人數(shù)增加，也不會有大幅提高。

　　去年復(fù)讀選地理今年有優(yōu)勢

　　作為新方案之下的復(fù)讀生，選擇復(fù)讀付出了更多的勇氣，但也不可避免地要付出更多，比往年的復(fù)讀生更辛苦。今年的變化主要是體現(xiàn)在綜合科目上，以前文理基礎(chǔ)都是考必修，現(xiàn)在選修也包括在內(nèi)。此外，由于以往只要學習一門X科，而現(xiàn)在要兼顧三門科目。今年，對于復(fù)讀生來說，去年選考生物的考生挑戰(zhàn)最大，對去年選考地理的考生比較有利。

　　由于生物是偏文科思維，因此去年選考這科的考生一般理科都不是很好，但是這些考生今年要考物理和化學兩科，所以負擔會比較大，復(fù)習也會比較辛苦。但是去年選擇地理的考生卻有優(yōu)勢。地理偏理科，但是也包括記憶的內(nèi)容，因此這些考生再學歷史和政治，比較容易掌握。

　　連續(xù)做心理保健操助減壓

　　事實上，在常規(guī)復(fù)習方面，復(fù)讀生是和其他考生差不多的，只是復(fù)讀生的心理壓力比較重。為此唐俊京建議可以做心理保健操。在5月初的第一階段，對考生進行肯定的心理重構(gòu)訓練。先入靜放松，想象自己取得好成績的細節(jié)，心理上自我肯定。這樣做幾天左右，在思想上得到調(diào)節(jié)。

　　第二階段進行精神彩排。“我們會把高考考場、監(jiān)考老師、天氣情況等照片給學生看，讓學生看著照片回想高考的細節(jié)，模擬高考的情景。比方說，讓考生想象自己做哪個位置、考試聲音的沙沙作響，紙張油墨的香味、一道題做不出來等等細節(jié)，情景越逼真效果就越好。”心理學家認為，出現(xiàn)怯場等情況，主要是因為考生對高考的環(huán)境不熟悉。事實上，想象了一次等于經(jīng)歷了一次，因為腦細胞是無法辨別哪些是想象，哪些是真實的，所以當考生想象了考試的情況后，腦細胞默認為已經(jīng)經(jīng)歷，當再碰到這樣的情況，就不會緊張了。

　　最重要的是，考生一定要想象自己努力之后考得很好，這樣就形成了積極的心理暗示。這樣的心理保健操，每天睡覺前都做一次，一直堅持到考試前。