高考衣食住行手冊：衣服怎么舒適怎么穿

  　高考倒計時。考前的衣食住行不能馬虎，稍有差池，就會給自己留下遺憾，本報依據重慶氣象臺近日發布的高考氣象，邀請了西南醫院、新橋醫院等專家為考生和家長們量身定制了考試期間考生衣食住行的服務完全手冊。

　　衣

　　怎么舒適怎么穿

　　今年高考兩天不冷不熱，這種天氣很難抉擇該穿什么。西南醫院內分泌科專家、國家衛生部保健局局長張忠輝教授給考生們提出了建議。

　　推薦：可以考慮薄T恤和寬松長袖外衣搭配的穿法，方便衣物增減。建議考生盡量穿寬松吸汗的棉、麻質地的衣服。也可以選擇自己的“幸運色”，這樣心情會更好更自信，重點是要讓自己身體和心理都覺得舒服。

　　忌諱：不要穿太緊的衣褲和鞋子，影響全身血液循環，考試時會出現乏力注意力不集中等情況。盡量別穿新鞋和高跟鞋，以免腳不舒服。

　　食

　　不要變膳食結構

　　高考期間吃什么？這是家長們忙活的事情。西南醫院營養科主任陳紅提醒家長，高考膳食跟平常一樣為好，沒有必要突擊加強營養，只要食欲好就行。

　　推薦：高考期間，早餐準備雞蛋、牛奶補充大腦蛋白質的需求。給孩子一瓶自己泡的紅茶帶進考場，因為紅茶補鉀的效果最好；午餐可準備排骨苦瓜、蓮子百合等靚湯，盡量不要準備“高考大餐”，讓飲食味道突然改變。如果在外就餐，首先要實地考察、選擇一家衛生狀況過得去的餐廳，一定要提前訂餐，因為考試當天考點附近的飯店往往爆滿。

　　忌諱：忌喝大量冰涼的飲料，那樣容易刺激胃腸道，荔枝、芒果等濕熱水果則可能引起肢體沉重、尿頻尿急。

　　住

　　失眠慎用安眠藥

　　考生會因為緊張而睡不著覺，新橋醫院神經內科副主任趙士福教授提醒，家長不要刻意催促孩子睡覺。

　　推薦：13時至14時是應該午睡的時間，如果平時沒有午睡的習慣，可躺在床上閉目養神，這樣有利于下午考試集中精神。如果孩子在親戚朋友家或是賓館鐘點房午休，確定好誰陪伴他或者叫他起床，需要“責任到人”，以防考生午睡睡過頭。

　　如果考生真的失眠，有一個方法可以幫助考生進行自我暗示，進入睡眠~上床后熄燈躺下仰臥，先做3—5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點，并集中注意力控制這一想象中的白點進行緩慢的圓周運動50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復上述意念運動程序數次，然后再進行兩次深緩呼吸，每進行一次深緩呼吸，就對自己進行一次暗示：“我已經睡著了。”這樣就可以起到良好的誘導入睡的效果。

　　忌諱：不要用安眠藥幫助睡眠，藥物作用會使考生第二天昏昏沉沉，影響考試。

　　行

　　踩好點有備無患

　　趕考有什么注意事項？重慶市社科院專家孫元明表示，考前一定要先踩好點，趕考才會應對自如。

　　提醒：考生看考場的時候，建議算一下從住所到考場要走的路線，盡量選擇寬闊大路，避免因為交通堵塞而耽誤時間，還要選擇一條備選路線，如果路上發生狀況可以緊急“改線”。如果自己騎車，別忘了提前打好車胎氣；如果坐公交車，準備好零鈔。考前一天，考生應將準考證、身份證放在一起，以免忘帶。準備好透明的文具袋，把可以帶的考試用品準備好，放進去。父母也應該幫忙檢查，以防萬一。

　　忌諱：考試兩天內不要隨意更換交通工具和路線，以免亂了方寸。