高三家長必讀：高考減壓應從家長開始

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前提： 高考減壓從家長開始

高考臨近，家長也跟著焦急起來。

有的家長專門請假一個月在家照顧孩子，不讓孩子插手任何與學習無關的事情，飲食上嚴格講究營養，甚至把電視機封存起來，監督孩子的電話。

還有的家長自作主張，根據自己的經驗或憑感覺插手指導孩子學習，不僅影響了孩子的正常學習生活，自己也吃不下，睡不香，天天焦慮不安。

“家長要明白自己在擔憂什么。”郭瑞立表示，家長可以試著問問自己，孩子怎么樣做才算是高考成功。

拿出一張白紙，寫下自己最擔心的事情，然后理性地評估事情發生的可能性，做好最壞的打算。

“高考只是孩子人生經歷的一個環節，應該試著放手讓孩子自己擔負起人生的責任。”

郭瑞立指出，家長與其盲目地憂慮，不如做好理性的評估和分析，如果最壞的結果都可以接受，那就沒什么可擔憂的。

而在考前，對于孩子來說，內心的情緒是十分容易互相感染的，家長穩定的情緒，是孩子成功高考的前提之一，所以首先要家長減壓，才能減輕孩子負擔。

支招：學會心理暗示

經過調查表明，影響孩子考試成績最關鍵的四大因素分別是考場心態、考前狀態、學習方法和基礎知識。

郭瑞立表示，家長及時幫助孩子調整好情緒尤為關鍵，“要引導孩子往積極的思維方向引導，如果孩子有了足夠的自信心，那么高考就成功了一半。”

郭瑞立現場教觀眾們玩起了一個小測驗，先問問自己30秒鐘內能拍多少次手，然后開始計時拍手。測驗結束后，觀眾們驚訝地發現，自己拍手的次數是自己預估的次數的兩倍甚至三倍多。

“你能做到的，遠遠比你能想到的更多。”郭瑞立建議，家長們可以試著和孩子們測驗一把，為孩子鼓氣加油，并教給孩子四句具有強大心理暗示作用的金口訣：“我愛我自己”、“我相信我自己”、“我具有巨大的潛能”和“我一定能成功”。

情緒急躁、慌亂是考場最大的忌諱，面對臨場考試，孩子又該如何及時地調整好自己的心態，投入考試？

“最有效的方法是使用呼吸法和心理暗示。”郭瑞立介紹說，如果在考場上，孩子緊張了，可以逐漸地進行深呼吸，并且在心中告訴自己：“我的心情越來越平靜，我的頭腦越來越清楚……”

誤區：不宜過度關注

“多一些肯定和鼓勵，少一些挑剔和指責。”郭瑞立說，家長在這個階段不要對孩子學習成績過多關注，要學會欣賞孩子。另外，家長應該為孩子營造寬松、自然、愉快的家庭氛圍，堅決避免家庭糾紛。

不要在孩子復習時經常輕手輕腳地走進他的房間，又送水果又送牛奶，無原則的約束要少一些。

考前，家長要做好必要的督促檢查，對孩子的考試用品，如準考證、文具等要仔細檢查，對考場的路線、赴考時間做好必要的提示，“多做少說，不要反復強調。”郭瑞立說。

在是否送考的問題上，家長要征求孩子的意見，由孩子來決定。如果孩子要家長送，家長就送，如果孩子拒絕家長送考，家長就不要偷著送。

“我該做些什么？”“孩子怎樣才能在考場上正常發揮？”

高考，不僅是考學生，同時也是考家長。