家長必讀：孩子熬夜怎么辦 熬夜也要有技巧

　　熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗，否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢～因此，想要熬夜的您，千萬記住：

　　１：不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。

　　２：開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸，維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體免疫力。

　　３：提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

　　４：熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。

　　５：熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。生理時鐘，一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床（如設定７點起床），白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。

　　生理時鐘說明

　　時段

　　00：00～01：00淺眠期多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

　　01：00～02：00排毒期此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。

　　02：00～03：00休眠期重癥病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

　　09：00～11：00精華期此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最好時段。

　　12：00～13：00午休期最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！

　　14：00～15：00高峰期是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！

　　16：00～17：00低潮期體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。

　　17：00～18：00松散期此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。

　　19：00～20：00暫憩期最好能在飯后３０分鐘去散個步或沐浴，放松一下，緩解一日的疲倦困頓。

　　20：00～22：00夜修期此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。

　　23：00～24：00夜眠期經過整日忙碌，此時應該放松心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！