盤點省時又省力的簡單運動幫考生打造健康體魄

2011-10-14 10:24:53新浪博客

　　進入高三很多考生都感覺時間不夠用了，于是拼命的加班加點，除了學習幾乎放棄所有的活動，長時間下去，身體很快就會支撐不住的。回顧往年高考時，總有身體素質(zhì)不好影響了高考成績的事情。現(xiàn)在，有些家長錯誤地把孩子學習與身體健康對立起來，當成了無法解決的一對矛盾體，其實不然。

　　有科學試驗證明體育鍛煉可使腦力活動的效率提高30%，能讓人產(chǎn)生一種駕馭感、超越感。高三學生的心理壓力普遍比較沉重，心情不好時跑上幾圈，或者打上一場球，都能夠平靜情緒，提高學習效率。越到高三，體育運動越是非常必要，二者是相互促進的。下面就為家長、學生們一些省時又有效的簡單運動。

　　鍛煉時間

　　先讓我們看看什么時間鍛煉效果好。鍛煉的最佳時間是下午4點至6點，這是人體生理功能最好的時候，鍛煉身體能夠起到事半功倍的效果。其次，可選在晚上9點至10點左右，但應(yīng)避免在臨睡前進行太激烈的運動，以免過后太興奮而影響休息。

　　對于高三學生來說，學習時間非常緊張，因此鍛煉時間往往會被擠沒了，其實只要抓住起床后，上學前，課間休息，放學后，晚飯后以及睡覺前，加上適合的運動，會讓學生精力充沛，身體健康。

　　運動方式盤點

　　快步走

　　快步走或慢步跑是最簡便易行的鍛煉方式，也適合緊張學習條件下健身使用。人在行走時，肌肉系統(tǒng)就像一個轉(zhuǎn)動的水泵，能把血液推送回心臟。快步走路可以加快肌肉的運動，能促進全身的血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度。尤其是在秋冬季節(jié)，快步走對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。

　　要挺胸抬頭，努力模仿優(yōu)秀運動員的健美姿勢，還要保證時間與速度，以走出微汗為最好效果。如果不能堅持每天抽出時間進行戶外鍛煉，建議乘車的同學提前一站下車，用徒步走的方式鍛煉體能。

　　快步走這種運動方式，非常簡便。上學前、放學后和晚飯后任何時間都可以進行。建議鍛煉時間為半小時以上，以身體微微發(fā)熱為好。

　　仰臥起坐或俯臥撐

　　仰臥起坐或俯臥撐是一項非常簡便，俯臥撐幾乎可以鍛煉身體的每個部位，尤其是增強胸部、胳膊、肩膀、腿部的肌肉，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，仰臥起坐或俯臥撐具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善人的生理和心理狀態(tài)，恢復體力和精力；這種運動能夠使由于學習疲勞后的身體得到積極的休息，使學生精力充沛地重新投入學習中；仰臥起坐或俯臥撐能夠舒展學生身心，達到安眠及消除讀書帶來的壓力的作用。提高抗病能力，增強機體的適應(yīng)能力。

　　同時仰臥起坐或俯臥撐又是一項不受時間、地點、人員多少的限制，隨時、隨地、一人、多人都可以進行的運動，是一項耗時少鍛煉效率高的好運動。

　　跳繩

　　在某種程度上，跳繩相當于跑步，可是跑步太枯燥，而跳繩卻可以把跳和舞蹈結(jié)合在一起。從消耗熱量來看，跳繩相當于長跑的90％。跳繩能夠很好地調(diào)節(jié)心肺功能，還能提高耐心和體力。而且，跳繩對活動關(guān)節(jié)很有好處，可以改善雙腳的移動能力、強化踝關(guān)節(jié)，而由于雙手的旋轉(zhuǎn)運動，肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)也會得到鍛煉。學生每天都要伏案學習，肩膀和手腕的肌肉往往容易酸痛，因此，跳繩非常利于學生舒緩肩膀、手腕的疼痛。

　　跳繩是最放松的運動，但也不要把重量都放在雙腿上，而是要盡量輕跳輕落地，讓小腿的肌肉緊張起來。每次跳繩前要先把身體活動開，尤其是手、腳關(guān)節(jié)，用腳尖和腳跟交替站立以免跳的時候受傷，做幾次深蹲起和原地小跑或高抬腿，讓心跳逐漸加快后再開始跳繩。

　　跳繩算得上是運動量相對較大的運動，不建議長時間進行鍛煉，因此可以在課間休息時進行。需要特別提醒學生和家長注意的是，如果學生體重太重，那么最好不要選擇跳繩，否則容易受傷。

　　踢毽

　　相對于跳繩來說，踢毽比較安靜。但是如果幾個人傳毽踢或比賽誰踢得多，運動量也不小。踢毽能增加心臟的排血量、改善肺活量和血液循環(huán)，還有利于調(diào)節(jié)神經(jīng)、緩解壓力、提高反應(yīng)速度。

　　踢毽健身并不非要求技術(shù)，但要心到、眼到、腳到，精神高度集中。不過，全身肌肉要放松，特別是大腿和髖關(guān)節(jié)，太緊繃容易拉傷。踢毽對鞋要求很高，要穿彈性、透氣性好、稍微厚一點的運動鞋，否則毽子砸在腳關(guān)節(jié)上力量很大，容易受傷。

　　球類運動

　　球類運動，比如羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球都屬于消耗較大的、參與型集體運動，不枯燥且比較容易帶動人的惰性，同樣適合較長時間運動。興奮度提高，快樂感增加，身體就會很好的持續(xù)供給，不知不覺地消耗很多能量。球類運動容易增強人的靈活性，鍛煉肌肉，增強體質(zhì)，保證由于天氣漸冷而越來越“呆板”的四肢和軀干不僵硬。同時，球類運動還對視力有幫助。

　　但是，球類運動體力消耗大，對場地、器材要求多，而且參加球類運動也容易受傷。比如打籃球的時候，可能發(fā)生身體直接沖撞，很容易發(fā)生運動傷害，就算是球場老手，也還是需要留意避免受傷，多發(fā)生腳踝和手指受傷。因此在時間選擇上，盡量選擇一些時間寬裕的時間段，比如放學后，周六日。運動時，一定要注意運動量，不要打球打到大汗淋漓，否則體力消耗太大，身體反而休整不過來，影響學習。