專家建議家長：孩子高考緊張 給他一個擁抱

　　“感覺到孩子很緊張，我該怎么辦？”“孩子從考場出來時，臉上的表情不太好，我該不該問問呢？”高考開始了，部分考生家長們心里的各種焦慮、糾結也一并涌現。

　　“我們發現，學生考前、考試中心理緊張的，很多都和家庭有關。”擁有國家心理咨詢師資格的李老師在廣州一所示范性高中擔任心理老師已有多年。他發現，很多時候給學生做心理咨詢，到最后都變成是給家長做輔導。因此他指出，要給孩子營造良好的高考環境，應該首先從家庭氛圍開始，建議家長在高考這幾天“放手”，讓孩子自己把握，生活上不要做過多的改變，“一切如常”的氣氛能讓孩子更好地發揮。

　　談到高考生心理調適問題，擁有國家心理咨詢師資格的李老師建議，家長首先應該讓自己放松，對孩子要有信心，同時適當調低對孩子的期望值，“期望值太高了，脫離了孩子水平的實際，父母本身就會出現挫折感，會讓孩子感受得到。另外，父母自己的眼光也應該放遠一些。現在的高考已不像以前那么‘一考定終身’了，以后還會有很多的機會。”

　　孩子從考場出來后，家長最想知道的問題一定是孩子考得怎么樣，但最好不要問諸如“作文寫完沒有啊？”“題目難不難啊？”“填空題都會做嗎？”之類的問題。如果問到的是孩子剛好沒有答好的部分，難免會使孩子重新陷入當時焦慮的感覺，影響下一科的備考。“我們一直主張考生‘考一科，放一科’，主張學生之間、老師和家長都盡量不要問。”

　　如果孩子出考場后，主動跟家長談起自己準備得不好、發揮得不好，家長自己也要保持冷靜，切莫責怪孩子——可以告訴自己和孩子，已經考完、交上去的試卷，就是已成的現實，應該接受，“告訴孩子把高考當做一種體驗，不要把它當做最終的目的。”

　　作息如常莫刻意別太含蓄抱一下

　　對于考生緊張的原因，李老師表示有幾種不同類型，一是準備不足、心里發虛，二是對自己期待值過高，三是擔心自己心理素質不過關，結果越怕越成真，進考場后就頭腦空白。

　　他建議家長，如果孩子準備不足，告訴孩子“在接下來的考試中盡自己的能力，做能做的題，畢竟高考中有80%的題都是基礎題”；如果孩子是擔心自己會“怕”，進考場前家長也可以讓孩子做做放松訓練，如深呼吸、心理暗示(心里默念“我挺得住”、“我可以的”等等)，按摩一下虎口、風池等穴位也能起到一定的放松效果，提醒孩子卷子發下來后心里先不要去想后面的大題，按部就班地從簡單的題開始做。

　　李老師提醒，如果孩子入考場前緊張，家長應該多給孩子以鼓勵，告訴孩子爸爸媽媽都相信他，即使考得不好，也會支持、理解他。“中國人表達感情一般比較含蓄，但這個時候如果給孩子一個擁抱，通過肢體語言傳達父母對他的支持，效果會很好。”

　　有的家長在考場周邊酒店租了鐘點房給孩子午休。李老師表示，孩子幾年下來都已經形成固定作息規律，沒必要專門租房給孩子休息。如果午休時孩子在陌生環境中睡不著，也讓他們靜靜地躺一躺，看書或聽輕音樂。“最重要的還是按照孩子習慣的、有效的方式來休息。”

　　刻意關注添壓力父母淡定兒輕松

　　李老師還建議，考試兩天里考生家庭應保持正常生活，“平時該怎樣就怎樣，不要太過于做作，孩子平時是自己回家的就讓他自己回家，是住宿的就繼續在學校住，家長該上班的也別專門請假接送、陪考了”。他表示，這些生活上的改變，從好的角度講是對孩子的“關懷”，但同時也在傳遞一個心理暗示：爸爸媽媽希望你考試中發揮出最好的水平。如果孩子的心理素質不太好的，這些過度的關心對他來說就是負擔了。

　　有的家長在這兩天生怕自己對孩子備考“使不上勁”，把孩子照顧得無微不至，飲食上也花費許多心思。“其實，回歸正常就是最好的，如果家長確實要想辦法表達一些關心的，稍微調整、注意一下營養搭配就可以了，比如水果蔬菜、清淡的湯。不要大魚大肉，否則可能讓孩子連吃飯都覺得有負擔。”