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          高三必讀:勞逸結合度假期 心態平和迎月考

          2013-09-23 10:10:09北京考試報訊文章作者:鄧 菡

            本周末,新學年的第一個長假即將來臨,不少同學打算利用這幾天好好休整一下。但也有一些高三生因要進行第一次月考而有些緊張,有的同學甚至產生了焦慮情緒。為此,相關老師建議,高三生在長假自主復習期間要注意勞逸結合,不要過度緊張。對于第一次月考,高三生要從思想上重視但又不必太在意結果,心態平和地復習、備考即可。

            北京市第二中學分校心理教師魏興表示,高三生要根據自己的能力、身體狀況等因素擺正自身位置。良好的心理狀態是考試成功的關鍵。月考只是一次普通考試而已。過分緊張反而容易造成情緒失衡,影響正常發揮。

            研究表明,面臨重大事情時,保持適度焦慮有助于發揮能力,但過分焦慮會導致食欲下降、失眠、記憶力下降等。高三生常見的焦慮原因主要是“三怕”:一怕考不好,二怕在同學中處于劣勢,三怕父母和社會的期望實現不了。魏興老師認為,考前焦慮是一種非常正常的心理反應,有輕微癥狀的同學不必過于擔心,如果感覺自己過度焦慮可找心理老師咨詢,及時緩解癥狀。

            對于即將到來的8天長假,魏興老師建議,考生沒有必要將弦繃得太緊,也不要刻意打亂生活節奏,保持正常的起居習慣就好。在假期開始前最好制訂出適合自己的復習方案,著重復習弱科,但不要單純追求攻克難題。做出難題最多只是增加幾分,而避免無謂出錯則能整體提高成績,且能大大增強自信心。其次,長假期間不要“開夜車”復習,要充分利用好8天難得的自主時間,將身心調節到一個更好的狀態迎戰后8個月的復習備考。如果休假期間不安排外出游玩或探親訪友,可以適當進行體育鍛煉。這種勞逸結合的方式不但不會耽誤學習,反而能提高復習效率。

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