建議家長做好早餐 營養(yǎng)專家列出高考食譜

　　高考越來越近，考生的壓力一天天加大。怎樣讓孩子營養(yǎng)充足、精神飽滿地備戰(zhàn)高考？這恐怕是目前所有家長的共同想法。許多營養(yǎng)保健品銷售商，也抓住此商機(jī)，向廣大家長大力推薦其產(chǎn)品。該不該給孩子進(jìn)食補(bǔ)品？這個(gè)問題讓許多家長表示疑慮。為此，從事營養(yǎng)學(xué)研究20多年的毓璜頂醫(yī)院營養(yǎng)科主任李新民表示：孩子在高考期間適當(dāng)增加補(bǔ)品是可取的，但不宜過多，更不要輕易改變孩子的飲食習(xí)慣。

　　李新民認(rèn)為，適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)品是可取的，因?yàn)榭荚嚥粌H拼的是知識，還要拼精力、腦力及整體備考狀態(tài)。家長應(yīng)該在全面、均衡、適量營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，根據(jù)考生的需求合理選擇合適的營養(yǎng)保健品。“一定要選擇品牌好，品質(zhì)有保障的產(chǎn)品。特別在目前營養(yǎng)保健品市場魚龍混雜的情況下，更要謹(jǐn)慎選擇那些信得過、并在應(yīng)考學(xué)生中有良好口碑的產(chǎn)品。”李新民提醒說，可適當(dāng)增加卵磷脂，多食用含不飽和脂肪酸的魚蝦類、維生素類的食物，可健腦、補(bǔ)腦，提高記憶力。對于煙臺(tái)盛產(chǎn)貝類則要注意，吃多了容易產(chǎn)生腹瀉，嚴(yán)重的還會(huì)得腸炎，如果為此跑到醫(yī)院去輸液，那就得不償失了。

　　在日常飲食方面，由于考試期間考生大腦活動(dòng)處于高度緊張狀態(tài)，要特別注重大腦營養(yǎng)。他推薦考試期間的最佳主食是健腦食品小米粥，牛奶等。這兩類可以釋放刺激大腦休息的激素，有助于睡眠。考生還可吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、玉米等。這類食物含有豐富的維生素B1和膳食纖維，維生素B1本身增進(jìn)食欲，還能幫助大腦利用血糖產(chǎn)生能量。

　　李新民表示，迎戰(zhàn)高考應(yīng)注意蛋白質(zhì)、能量的補(bǔ)充，做到葷素搭配，營養(yǎng)均衡。要注意增加食用堿性食物，如牛奶、蔬菜、水果等，喝點(diǎn)蘇打水，吃點(diǎn)蘇打餅干。蔬菜里最具代表性的堿性食物是海帶、藻類。

　　李新民推薦了沖刺階段的營養(yǎng)食譜，并鄭重建議家長做好早餐，充分提供蛋白質(zhì)，一定要吃蔬菜或以菜汁、果汁代替，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。如一杯牛奶、一個(gè)雞蛋、一杯果汁、加二兩面食就剛好。午餐不應(yīng)以快餐為主，不能太湊合，否則會(huì)影響體力、精力。如兩菜一湯(應(yīng)吃魚和肉)、2種以上主食(饅頭、米飯、玉米、地瓜等)。晚餐應(yīng)以稀飯為主，如較晚時(shí)應(yīng)加餐，夜宵可為粥、點(diǎn)心等，不能太飽。總的來說，一個(gè)高三生每天的飲食量應(yīng)為一斤左右糧食、一斤蔬菜、半斤水果、半斤奶、二兩肉再加適量豆制品。