高考備戰(zhàn)：高考要注意科學(xué)睡眠
2014-05-12 14:52:52汴梁晚報
5月10日，記者在155中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科見到了前來咨詢的市民李女士和他的兒子小亮。原來，小亮今年要參加高考，為了全力以赴備戰(zhàn)高考，他最近將平時七八個小時的睡眠時間強(qiáng)制縮短到了四五個小時。結(jié)果，小亮白天出現(xiàn)兩眼無神、精神萎靡的癥狀。專家提醒，備戰(zhàn)高考要注意科學(xué)睡眠。
155中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科鄭大海主任表示，強(qiáng)制擠占睡眠時間，將導(dǎo)致睡眠時間過短，大腦得不到應(yīng)有的休息，會影響大腦的反應(yīng)度，甚至導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。從心理學(xué)角度看，睡眠不足可造成心理疲乏、情緒多變等。這樣復(fù)習(xí)效率不高，可能導(dǎo)致成績下降，繼而心理壓力越來越重，考試時的狀態(tài)也不佳。
鄭大海主任介紹，一個人形成了自己的睡眠習(xí)慣后，也就設(shè)定了體內(nèi)的生物鐘，形成了一定的睡眠規(guī)律，以后就要嚴(yán)格遵守。正確的做法是，在復(fù)習(xí)階段，應(yīng)按照高考時的作息時間，將自己的最佳狀態(tài)調(diào)整到上午和下午的考試時間。調(diào)整的方法是，臨考前1周到兩周內(nèi)堅持晚上10時睡覺，不管睡得好不好，都要在6時準(zhǔn)時起床，每天都如此。幾天過后，就會慢慢回到原來的生理狀態(tài)。同時，恰當(dāng)飲食可促進(jìn)睡眠，小米粥、全麥?zhǔn)称贰⑴Ｄ獭⒑颂业榷际怯脕砀纳剖摺⒔⊥⒍鄩舻劝Y狀的最佳食物。
