情緒波動大，父母來減壓

　　中國人民大學附屬中學朝陽學校心理教師王陽

　　案例：

　　這學期剛開始，安妮就感覺自己的學習狀態很不好。雖然成績一直比較穩定，自己也很努力，但總沒有大的起色。父母很關心安妮的學習，一直鼓勵她繼續努力，但是她感覺已經不能全身心地投入到學習中，記憶力也下降了。看到同學進步比自己大，安妮焦躁不安。眼看高考越來越近，安妮覺得快要撐不住了。

　　瀟瀟成績處在年級的中上游，雖然時有波動，但總體還比較穩定，他一直都按照自己的節奏有條不紊地復習著。但是爸爸媽媽很著急，老是覺得他并沒完全展現自己的實力，要是能再努力一些，肯定有很大的進步空間。他們常常希望能跟瀟瀟聊聊學習情況，尤其感覺瀟瀟的情緒波動較大時，但瀟瀟并不太愿意。父母很焦慮，卻感覺無從下手，一著急就朝瀟瀟嚷，事后又很自責，擔心會影響瀟瀟的學習。

　　分析：

　　在緊張的備考過程中，高三生會不同程度地感到來自各方面的壓力：父母的期望較高、學習任務較重、學習成績跟自己的目標差距較大、學習計劃難以完成、同學之間的競爭較為激烈、同學關系不夠融洽等。但是，每名考生對壓力的承受能力和應對方式是不一樣的。有的考生會表現得較為明顯，例如情緒波動較大、焦躁不安、記憶力減弱等；而有的考生則表現為不愿跟父母溝通。

　　考生的一舉一動都牽動著父母的心，有的父母很著急，希望能插手幫忙緩解考生的焦慮情緒，但有時越幫越忙；有的父母因為跟考生溝通不暢，以為考生不夠努力，無形中施加了更大的壓力。

　　離高考只剩下兩個多月了，父母如何才能幫孩子緩解壓力、減輕情緒波動呢？

　　支招：

　　1.學會自我減壓，樹立良好榜樣

　　離高考越近，很多父母越焦慮不安，考生很容易受到這種情緒影響。因此，父母要學會調適自身的狀態，才能減少考生的壓力和負擔。一方面，增加和班主任、任課老師的溝通，了解考生的學習情況，減少不必要的憂慮，并給考生合理的定位。另一方面，不要過度關注考生的考試成績，更要避免和別的考生比較，否則容易導致自己和考生內心不平衡，反而對考生造成干擾和傷害。另外，父母還可以跟孩子分享自己應對壓力的方法，增強孩子克服壓力的勇氣和信心。

　　2.尊重考生習慣，營造溫馨環境

　　高考復習的最后兩個月，既是學習的沖刺階段，也是心態調整的重要時期。因此，在照顧考生的日常生活時，父母要盡量尊重考生的生活習慣，根據需要適當調整，營造輕松溫馨的學習環境。例如有些考生喜歡聽輕音樂，或者喜歡了解時事，父母可以在考生回家時放一些輕音樂，讓考生在繁重的學習之余放松心情。或者給考生準備一些報紙，跟考生交流所感所悟，既能開闊視野，又能緩解壓力。但最好不要做出過大的改動，例如覺得備考時間不多了，為了給考生一個安靜的學習環境，或者擔心某些話會影響考生的情緒，家庭的溝通話題越來越少，或父母完全放棄自己的生活習慣和興趣愛好，一切圍著考生轉。這樣無形中會給考生帶來更大的壓力。因此，在不刻意改變家庭生活的正常狀態下，盡可能為考生創造一個溫馨舒適的備考環境，讓考生感受到適度的關懷即可。另外，富含維生素C的食物能減輕心理壓力。父母可以為考生準備草莓、花椰菜、菠菜等蔬菜和水果，補充維生素，增強抗壓能力。

　　3.鼓勵考生傾訴，通過溝通減壓

　　傾訴能較好地釋放情緒，緩解壓力。當考生感覺父母愿意傾聽他的需要時，他是愿意傾訴自己的想法、困惑和煩惱的。在考生傾訴的過程中，父母最好不要按照自己的喜好妄加評判，而要以平等的心態引導考生表達真實想法、情感和需要。這樣，考生能感到被尊重、被理解、被認可和被接納，更希望通過傾訴得到心理上的放松和支持。父母還可以鼓勵考生跟其他親近的哥哥姐姐，或老師、同學、朋友等信賴的人去傾訴和交流。

　　4.參加適量運動，有效宣泄壓力

　　適量的運動也是釋放煩躁、抑郁、焦慮等情緒，緩解壓力的有效途徑之一。父母要鼓勵考生根據自己的喜好和習慣參加適量的運動。父母可以抽出時間陪考生一起散步、跑步、打球、爬山或參加其他家庭活動，利用各種健康的方式宣泄壓抑的情緒，緩解疲勞。若是覺得復習時間太緊張，父母也可鼓勵考生抓緊間隙時間進行身體鍛煉和放松運動。

　　總之，現階段，父母要為考生營造寬松、自然、溫馨的家庭氛圍，制定合理的期望值和目標，給予物質和心理上的支持，與考生積極溝通，鼓勵考生合理宣泄情緒，用積極的心態迎接高考。