2016高考在即 適當(dāng)焦慮情緒有助考試更好發(fā)揮

　　[摘要]心理專家建議。考前適度的焦慮有助于發(fā)揮考生的心理潛能，但過度的焦慮則會抑制大腦，不利于考生的臨場發(fā)揮，家長和學(xué)生不要踏入以下這幾個誤區(qū)。

　　睡眠良好，能保證第二天精力充沛。眼看著高考臨近，部分學(xué)生出現(xiàn)輕微焦慮情緒，部分人晚上睡不好覺，擔(dān)心學(xué)習(xí)效率和高考發(fā)揮。

　　紹興第七醫(yī)院心理科專家梁勝林說，考前適度的焦慮有助于發(fā)揮考生的心理潛能，但過度的焦慮則會抑制大腦，不利于考生的臨場發(fā)揮，家長和學(xué)生不要踏入這幾個睡眠誤區(qū)。

　　-睡不“好”，第二天一定精神萎靡？

　　其實，很多人的失眠都是“假性”的，也就是說，當(dāng)人閉目養(yǎng)神時，大腦即在休息、睡覺。部分人感覺昨天晚上睡不好覺，這時，家長或考生本人，不應(yīng)過多關(guān)注第二天的精神狀態(tài)，反而該自我正向暗示。

　　“適當(dāng)?shù)慕箲]，其實有利于學(xué)生更好發(fā)揮。”梁勝林說，過度關(guān)注睡眠，更容易產(chǎn)生睡眠問題。

　　-喝靈芝水、吃桂圓狂補？

　　家住柯巖街道的小李即將高考。家有考生，全家動員。最近，聽說小李晚上總會睡不踏實，外婆李大媽又是買桂圓，又是煎靈芝茶，讓外孫天天吃這兩樣。李大媽對此還念念有詞，桂圓有安神的作用，而且甜份較高，熱量也較高，對身體很補。而靈芝本來就能提高免疫力，有安眠作用，所以她認(rèn)為外孫吃了這些，肯定對身體好。

　　“無論水果，還是別的補品，適當(dāng)吃一些，是可以的。甚至也會起到良性心理安慰的作用。”梁勝林說，但是不能吃得過量。

　　-讓孩子更好休息睡覺，開高考房？

　　每到高考那幾天，學(xué)校周圍的一些賓館總是火爆，午休房、高考房各種轉(zhuǎn)為高考生服務(wù)的房間受到家長熱捧。家長的心情可以理解，一切為了孩子更好休息。可真有必要嗎？

　　并不是。梁勝林說，其實在這件事上，家長得聽孩子的意見，切忌自作主張。

　　他解釋說，因為個體有明顯差異，部分孩子可能適應(yīng)性較差，家長又是送高考餐，又是開高考房，反而給孩子一種過于重視考試的暗示。再說，萬一孩子不適應(yīng)賓館這一陌生環(huán)境呢？好好的生活節(jié)奏被打亂，反而不利于考生的正常復(fù)習(xí)和休息。

　　如果和孩子商量后，孩子認(rèn)可這一方案，家長可以去操作。如果孩子不認(rèn)可，一定不能自作主張。

　　-臨陣磨槍，壓榨休息時間復(fù)習(xí)？

　　“時間過得很快，還有好多的知識沒掌握。怎么辦？”“我學(xué)的內(nèi)容缺陷太多了，還得再沖刺一把。”……

　　快到考試時，很多學(xué)生加快學(xué)習(xí)節(jié)奏，愈發(fā)用功。午休時間、晚上睡眠時間常常被擠壓，對此，梁勝林的態(tài)度是——千萬不可，大腦過度疲勞，不利于發(fā)揮，勞逸結(jié)合最佳。

　　當(dāng)累的時候，無法入睡的時候，可閉上眼睛，關(guān)注自己的呼吸，慢慢放松，以達(dá)到深度放松，甚至慢慢入睡的狀態(tài)。

　　一旦部分學(xué)生睡眠問題嚴(yán)重，已影響到第二天效率，梁勝林說，短期服用幫助睡眠藥物也可以，家長不要過分擔(dān)憂用藥的安全性。當(dāng)然，用藥得在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。