高考在即 父母如何做有效陪伴者站好最后一班崗

　　北京第二外國語學院附屬中學心理教師郭麗娜

　　案例:

　　還有大約十天就要高考了，部分考生可離校回家自主復習。顏碩的媽媽聽到女兒要回家復習的消息后便焦慮不安。習慣了孩子早出晚歸，加之高考對孩子和全家都是一件重要的事，如何在短短十天讓孩子在家安心復習、如何通過有效陪伴助力孩子高考，站好考前“最后一班崗”，成為不少父母頭疼的問題。

　　分析:

　　高考復習階段，多數考生避諱談及與高考有關的話題。沉重的學業壓力和緊張的復習安排，讓父母和孩子的交流、溝通越來越少，父母對于如何助力孩子這一問題一籌莫展。父母擔心說多了孩子嫌煩，影響心情，不說又怕耽誤孩子大事。父母要根據對孩子的了解，從生活、學習上給予充分支持，并提出寶貴意見，消除孩子在備考期間的后顧之憂，讓孩子在最后沖刺階段感受到“有效陪伴者”的力量。

　　建議:

　　生活：養精蓄銳，勞逸結合

　　高考可謂是“養兵千日，用兵一時”。高考前十天，父母要關注孩子的身體狀況，提醒孩子注意用腦，不打疲勞戰，不開夜車，不再突擊偏題、難題、怪題，避免精疲力盡。過度緊張的大腦難以發揮考生的真實水平，適當的休息是必要的。孩子可慢跑、游泳、做有氧操等，適度鍛煉能提升大腦皮層神經細胞的靈敏度、耐久力、抗疾病的能力，為每天緊張的復習提供充沛的精力。父母要注意孩子的飲食起居，從食物上給孩子補充優質蛋白，如雞蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，多準備蔬菜和水果，便于孩子吸收營養，增強體力和記憶力，預防感冒和腹瀉等疾病。父母不可刻意改變孩子的飲食習慣，過多補充大魚大肉，過分吃營養品，以免造成腸胃代謝紊亂。高考期間盡量不給孩子吃涼拌菜和海鮮，多在家吃飯，以確保食品安全，避免過敏等。

　　學習：把握整體，關注重點

　　高考前十天，考生不可能把所有學科詳盡地復習一遍。父母要提醒孩子抓知識主干，將復習重點轉移到教材上，并進行分類回憶。對生疏的地方，考生要及時重點補習;已熟練掌握的內容可一帶而過;還可看自己整理的錯題本、提綱、圖標、考卷等，重溫重要公式、定理、概念等。通過十天的“收縮復習”、“強化記憶”，為高考打下堅實知識基礎。

　　考生可在每天9時至11時30分、15時至17時這兩個時間段內，安排相應科目的知識技能分析、考核和鞏固，調整和強化體內生物鐘，適應高考時間安排。

　　心理：保持最佳競技狀態

　　考試前幾天，讓孩子保持平時的復習和生活節奏，不再嘗試新試卷，不再高強度復習，適當減輕復習的密度和難度。考生也不能處于極度放松的狀態，要確保大腦皮層處于中度興奮狀態。考前一兩天，考生和父母可提前到所在考點熟悉周邊環境，測算從家到考點所需時間。

　　考試前一晚，父母不要讓孩子過早上床睡覺，要按最近幾周調整好的作息時間休息。如果孩子因為緊張或其他原因無法入睡，可告訴孩子一些放松的辦法，如閉目養神、數數等。父母要為孩子營造輕松、溫馨的家庭氛圍，讓孩子知道無論考得怎樣，父母都會支持他，并在適當的地方默默關注他，讓孩子自覺將心理狀態調整到最佳。

　　物資：確保“糧草先行”

　　高考前一天，父母要提醒孩子仔細檢查考前必備用品，如鋼筆、尺子、身份證、準考證等，將它們裝在透明文件袋中，放在容易看到的地方，方便第二天攜帶。高考期間，每天考試出發前，父母要再次提醒孩子重新檢查必備用品是否帶齊。每年都有考生因忘帶東西而無法準時進入考場，這不僅浪費時間，更容易讓考生產生焦慮情緒，影響考試發揮。同時，確保所帶用品不出問題，如提前更換電子表的電池，防止手表中途沒電;準備好常用的鋼筆，最好再另備一支，提前灌好墨水，防止中途沒有墨水浪費時間;有需求的考生可根據自身情況準備濕巾，在頭暈緊張時敷額頭、眼部、太陽穴等，以幫助提神。