了解這八種方法 解決孩子考前緊張
2016-10-31 16:43:29搜狐教育
來(lái)自一位小學(xué)五年級(jí)孩子的媽媽的苦惱，她說(shuō)：“我家孩子學(xué)習(xí)特別努力，而且做作業(yè)也很認(rèn)真，作業(yè)質(zhì)量也很好。平時(shí)在班級(jí)里，還有很多同學(xué)向他詢問(wèn)做題方法呢，可就是有一個(gè)問(wèn)題，不管孩子平時(shí)學(xué)習(xí)有多好，一到考試就掉鏈子，每次成績(jī)都不理想，先不說(shuō)我們大人愁得慌了，我看就連孩子自己也開始不自信了。
一開始還以為是我們家長(zhǎng)給孩子太大壓力了，所以后來(lái)，孩子每次考試前，我們都不會(huì)提一句有關(guān)考試的事，甚至?xí)䦷е⒆涌记胺潘梢幌拢刹还茉趺醋觯⒆用看慰纪暝嚮貋?lái)，都會(huì)說(shuō)一句：‘又考砸了’。真是不知道該怎么辦才好了。”
家長(zhǎng)最怕這種平時(shí)學(xué)習(xí)很好，可一到考試就不出成績(jī)的情況了。孩子又不是不努力，又不是沒(méi)掌握知識(shí)，明明這些“硬件設(shè)施”都沒(méi)有問(wèn)題，卻總是得不到應(yīng)有的結(jié)果。尤其在目前這個(gè)仍然以“成績(jī)”取人的教育環(huán)境下，說(shuō)不在乎成績(jī)是不可能的。那么，怎樣能讓孩子在考試中取得更加理想的成績(jī)，成了很多家長(zhǎng)的疑惑。
其實(shí)，我們?cè)谌粘？荚囍薪?jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些平時(shí)學(xué)習(xí)挺好的學(xué)生，一逢大型考試就屢考屢敗；有些學(xué)生在初一、初二或高一、高二學(xué)得很出色，到了初三、高三卻每況愈下，之所以出現(xiàn)這種現(xiàn)象，考試焦慮情緒起了很大作用。
考試焦慮情緒會(huì)使考生出現(xiàn)記憶力下降，精神難以集中，注意力易于分散，思維停滯的現(xiàn)象。明明是記得很熟的東西，可是看了好幾遍題目，仍然不知道是什么意思。這讓好多學(xué)生和家長(zhǎng)束手無(wú)策。
那么，怎么能讓考生遠(yuǎn)離考試焦慮情緒呢？建議從以下幾種方法試試，說(shuō)不定會(huì)收獲意想不到的結(jié)果。
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適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
相信在一場(chǎng)考試前夕，接二連三的“題海戰(zhàn)術(shù)”一定會(huì)讓孩子覺(jué)得身心疲憊，提不起精神，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)則可以緩解疲勞和消除緊張感，理想的運(yùn)動(dòng)包括游泳、跑步等。
孩子心理壓力過(guò)重時(shí)，跑上幾圈，不僅可以很好的平靜情緒，還能通過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)分泌的一些化學(xué)物質(zhì)，消除孩子考前的緊張情緒，放松神經(jīng)。
當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都要把握好，以不感到疲累為最好。
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宣泄情緒
為什么會(huì)焦慮？無(wú)非是一些心理壓力積壓的太多，無(wú)法紓解所導(dǎo)致的。比如，家長(zhǎng)的嘮叨，親戚之間的攀比，同學(xué)之間的“暗中較量”，孩子自己的升學(xué)壓力等等，都會(huì)讓孩子的心情變差，久而久之就會(huì)變得焦慮。
家長(zhǎng)要善于發(fā)現(xiàn)孩子情緒的變化，及時(shí)與孩子溝通，幫助孩子宣泄壞情緒，讓孩子以積極的情緒去面對(duì)學(xué)習(xí)，應(yīng)對(duì)考試。具體方法有：和孩子聊天，留心孩子的焦慮點(diǎn)，引導(dǎo)孩子盡可能的把心里積壓的事情說(shuō)出來(lái)；幫助孩子養(yǎng)成寫日記的習(xí)慣，這樣孩子就可以將自己的情緒寫在日記本上，不至于憋在心里；支持孩子多交朋友，這樣孩子就多了傾訴的對(duì)象……
總之，不要讓孩子內(nèi)心積壓太多負(fù)面的東西，才能緩解壓力，保持心理平衡。
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心理暗示
很多有考試焦慮情緒的學(xué)生，其實(shí)就是形成了一種心理暗示：要考試了，我得重視起來(lái)，不能馬虎。因?yàn)榘芽荚嚳吹奶兀吹褂跓o(wú)形中給自己施加了壓力，從而形成了焦慮心態(tài)。
不如在考試前，家長(zhǎng)不要提考試的事，盡可能地與孩子聊一些輕松的、孩子很感興趣的話題，先給孩子一種暗示：爸爸媽媽根本沒(méi)把考試當(dāng)回事。少了爸爸媽媽的嘮叨，孩子心理上也會(huì)輕松許多。
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充足睡眠
臨考前，孩子由于備戰(zhàn)考試，很容易出現(xiàn)熬夜學(xué)習(xí)、過(guò)度疲勞的現(xiàn)象。越是睡眠不足，越容易引起焦慮。所以，臨考前，就不要再讓孩子挑燈夜讀了，有條件的話，盡量讓孩子午睡一下。因?yàn)椋渥愕乃呖梢韵竽X疲勞，保持頭腦清醒，掌握的知識(shí)才能”流動(dòng)“起來(lái)。
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玩游戲
孩子考前一般會(huì)處于一種很緊繃的狀態(tài)，其實(shí)在這種狀態(tài)下，反倒不利于孩子記憶。而通過(guò)玩游戲，可以讓孩子充分放松，將孩子從考前焦慮的情緒中轉(zhuǎn)移出來(lái)，暫時(shí)忘記考試，變得開心快樂(lè)，擁有這樣的積極情緒以后，孩子考試時(shí)就會(huì)更加放松，大腦也會(huì)更加活躍。
其實(shí)，不管您的孩子成績(jī)好與壞，解決了他的考試焦慮情緒，就會(huì)使孩子的成績(jī)得到提高，快給孩子試試吧~
