期末考試后怎樣調(diào)節(jié)自己的小情緒？

　　近幾天同學(xué)們的期末考試已經(jīng)陸續(xù)結(jié)束了吧，是不是有人喜有人憂。。。

　　下面小編給考試后，可能有一些小情緒的同學(xué)和家長一些小建議，希望同學(xué)和家長有些許受益哦！

　　考試后，孩子面臨的精神壓力并不比考試前少，尤其是對(duì)成績的不確定和對(duì)未知的恐懼讓孩子更加煎熬。

　　如果分?jǐn)?shù)出來后，成績并不理想，不僅孩子本人情緒可能會(huì)比較失落，很多家長也會(huì)惱羞成怒，甚至責(zé)罵孩子，造成親子關(guān)系緊張，甚至產(chǎn)生無法挽回的后果。

　　考試失利的錯(cuò)誤認(rèn)知有哪些？

　　糟糕至極

　　有考生和家長過分強(qiáng)調(diào)考試成功的重要性，認(rèn)為考試一旦失利，今后人生就徹底沒有希望了！沒有發(fā)展前途了！把考試失利視為一種極其糟糕的災(zāi)難性結(jié)果。現(xiàn)實(shí)表明，考試，只是人生中的一個(gè)小結(jié)點(diǎn)，我們應(yīng)該認(rèn)真對(duì)待，查缺補(bǔ)漏，但不能用它來作為評(píng)判一生的標(biāo)準(zhǔn)。

　　以偏概全

　　少數(shù)考生和家長認(rèn)為，考試考好一好百好，考試不佳就是一無是處。即使有些孩子在性格、交往、體育等方面有很多優(yōu)勢(shì)，但也會(huì)因?yàn)榭荚嚢l(fā)揮失利，遭到全盤否定。

　　考試失利后如何調(diào)適心理？

　　認(rèn)知矯正

　　前文提到的對(duì)考試失利后的糟糕至極和以偏概全等觀點(diǎn)顯然是錯(cuò)誤的。

　　考試失利只能說明，孩子這次考試沒有發(fā)揮好，或者是此前學(xué)業(yè)有缺漏，但它絕對(duì)不能說明，考生智力不佳，性格不好，人際不良，品德缺失，甚至前途慘淡等等。

　　情緒調(diào)控

　　當(dāng)考試失利后，事實(shí)上多數(shù)孩子比家長還要痛苦，更加愧疚不已。這個(gè)時(shí)候，請(qǐng)家長不要再火上澆油，雪上加霜，否則孩子會(huì)痛苦不堪，甚至?xí)�出現(xiàn)離家出走、自殘等惡性事件。

　　因此，建議家長不僅要時(shí)刻關(guān)注孩子情緒變化，還要用行動(dòng)幫助孩子緩解心理壓力，鼓勵(lì)孩子把傷心的話說出來、不良情緒發(fā)泄出來；告訴他（她）這次考不好沒有關(guān)系，以后發(fā)展機(jī)會(huì)多著呢。

　　行為調(diào)節(jié)

　　考試失利后，家長可以陪孩子參加此前他們喜歡的文體活動(dòng)，比如打籃球、打羽毛球、踢足球，或者去聽聽音樂會(huì)；也可以陪孩子一道外出旅游，借此改變孩子慣常的生活環(huán)境、心理環(huán)境。如此，在親情的激發(fā)與感召下，多數(shù)孩子很快會(huì)回歸理性的陽光心態(tài)。

　　期末考試沒考好的同學(xué)們也不要過分傷心，只要你在后面好好努力，好成績一定會(huì)有的。想要把成績提高，只要有這個(gè)想法，你就距離成功近了一步。