全國

          熱門城市 | 全國 北京 上海 廣東

          華北地區 | 北京 天津 河北 山西 內蒙古

          東北地區 | 遼寧 吉林 黑龍江

          華東地區 | 上海 江蘇 浙江 安徽 福建 江西 山東

          華中地區 | 河南 湖北 湖南

          西南地區 | 重慶 四川 貴州 云南 西藏

          西北地區 | 陜西 甘肅 青海 寧夏 新疆

          華南地區 | 廣東 廣西 海南

          • 微 信
            高考

            關注高考網公眾號

            (www_gaokao_com)
            了解更多高考資訊

          首頁 > 高考總復習 > 高考飲食 > 高考食譜 > 高考在即考生應該怎么吃?北京營養專家給出建議

          高考在即考生應該怎么吃?北京營養專家給出建議

          2018-06-05 18:27:43北京晚報

            高考來臨,專家提醒考生飲食要科學,主要體現在以下三個方面:

            避免“追新”,少吃冷飲

            高考期間,考生在飲食上應當注意不要打破自己原有的飲食規律,避免“追新”,盡量在維持自己日常飲食習慣的基礎上進行調整,使之更健康、更‘安全’,同時也避免改變和嘗試帶來不舒服的狀況。

            在高度緊張的情況下,過敏和上火的情況更容易發生,在食物的選擇上更要慎重。比如,就目前的天氣狀況而言,氣溫高容易引發食物變質的發生,所以吃海鮮就要慎之又慎,盡量少吃。

            同時,太涼的飲品、冰淇淋或冰箱里拿出的水果盡量別吃,一個是容易造成胃腸道不適,另外冷飲太刺激,容易影響日常飲食的胃口。

            高熱的天氣里,家長不需要特意選擇所謂的“補品”給考生“進補”,選擇不慎,容易上火。

            別吃太飽,也不能餓著

            考試期間,一定要三餐規律,尤其是容易被人們忽略的早餐,不能不吃。經過一夜,胃已經空了,如果早餐不吃好,就會導致考試期間,身體一直處于饑餓的狀態。饑餓帶來的不適感會分散考生的注意力。

            在主食的選擇上,推薦燕麥、全麥等“粗糧”。糕點類食物糖分含量高,飽得快,餓得也快。而粗糧供能時間長,飽腹感強,可以避免考試期間出現饑餓的狀態。

            不能餓著,也不要吃的太飽。吃得太飽,或食用油炸類、甜點、干果類食物,容易造成胃負擔過重,導致消化不好的情況發生。血液集中在胃里幫助消化,容易造成大腦疲勞。很多人說,吃完飯容易犯困,這就是原因。

            另外,三餐之間,可以適當給考生加餐:干果類食物中富含不飽和脂肪酸和蛋白質,適當吃一點可以及時為大腦“供能”;香蕉不僅提升飽腹感,還富含鉀元素,有抗疲勞的效果;此外,麥片、水果、巧克力也都是不錯的選擇。

            維持蛋白質、維生素均衡攝入

            有些學生經常覺得疲憊,注意力無法集中,這可能是營養不達標引起的。其中,蛋白質和維生素攝入不夠,是重要原因。蛋白質是保證青少年精力充沛、發育正常的重要營養素。維生素攝入不夠則容易出現口腔潰瘍等問題。高考期間,考生一定要保證肉、蛋、奶、豆制品等動物、植物蛋白的攝入均衡,新鮮蔬果等維生素來源也是必不可少的。

            三餐如何搭配?早餐可以選擇牛奶、雞蛋,搭配新鮮蔬菜、水果;午餐可以選擇魚肉、雞肉搭配蔬菜。家長可以給孩子多做有營養的湯品,高考期間氣溫較高,喝湯除了提供營養以外,還能補水;晚餐可以適當清淡,臨睡前喝一杯熱牛奶是不錯的選擇,放松神經,也能保證營養。

            特別需要注意放松情緒,用咖啡和濃茶來提神的做法這個時候不推薦,因為很可能會影響睡眠質量,從而影響考試效果。

          [標簽:考生飲食 飲食指導]

          分享:

          高考院校庫(挑大學·選專業,一步到位!)

          高考院校庫(挑大學·選專業,一步到位。

          高校分數線

          專業分數線

          • 歡迎掃描二維碼
            關注高考網微信
            ID:gaokao_com

          • 👇掃描免費領
            近十年高考真題匯總
            備考、選科和專業解讀
            關注高考網官方服務號


          中文精品99久久国产| 最近2019中文免费字幕在线观看| 无码精品第一页| 毛片免费全部播放无码| 永久免费无码日韩视频| 亚洲gv猛男gv无码男同短文| 亚洲av中文无码乱人伦在线咪咕| 日韩精品久久无码中文字幕| 日本中文字幕在线视频一区| 亚洲国产精品无码久久青草| 国产久热精品无码激情| 人妻系列AV无码专区| 中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡 | 无码av中文一二三区| 亚洲AV无码国产精品色午友在线 | 亚洲欧美综合在线中文| 精品人无码一区二区三区| 国产激情无码一区二区三区| 亚洲欧美中文字幕| 中文精品无码中文字幕无码专区| 狠狠噜天天噜日日噜无码| 亚洲av福利无码无一区二区| 无码乱码av天堂一区二区| 最近更新中文字幕在线| 狠狠躁天天躁无码中文字幕图 | 日韩成人无码影院| 精品国产一区二区三区无码| 亚洲国产成人精品无码区在线观看| 亚洲乱码中文字幕手机在线| 中文字幕一区二区三区久久网站| 中文字幕无码精品三级在线电影 | 久久ZYZ资源站无码中文动漫| 成人A片产无码免费视频在线观看| 亚洲一区日韩高清中文字幕亚洲| 最近的中文字幕大全免费8| 久久无码AV中文出轨人妻| 中文字幕日本高清| 久久精品99无色码中文字幕 | 中文字幕不卡亚洲| 亚洲色无码播放| 亚洲乱亚洲乱妇无码麻豆|