生物鐘紊亂應(yīng)該如何調(diào)整？生物鐘調(diào)整需要多少天？

生物鐘紊亂應(yīng)該如何調(diào)整?生物鐘調(diào)整需要多少天?

生物鐘是每個(gè)人的作息時(shí)間以及日常生活所形成的一個(gè)規(guī)律，就像人體的新陳代謝一樣，那么如果你的作息時(shí)間并沒有那么正常，甚至到了紊亂的地步，又應(yīng)該如何去調(diào)整呢?下面是小編提供的幾個(gè)調(diào)整生物鐘的方法。

生物鐘紊亂的調(diào)整方法一

1) 進(jìn)食應(yīng)定時(shí)及定量;

2) 避免太油膩或高膽固醇食物;

3) 熬夜時(shí)與睡前，避免進(jìn)食不易消化的食物。

4) 網(wǎng)絡(luò)上不少以熬夜做主題的文章都推薦水果、多士、面包與清粥為最佳食品，飲品則有綠茶，不過(guò)，筆者依然建議大家爭(zhēng)取機(jī)會(huì)多喝綠茶，因?yàn)榫G茶不僅屬于提神飲料，更可消除體內(nèi)多余的游離基。

生物鐘紊亂的調(diào)整方法二

1、調(diào)整睡眠：生活節(jié)律不強(qiáng)的人很快能自行調(diào)整好。已出現(xiàn)明顯不適癥狀的人，可以先借助藥物參與調(diào)整一周，用藥依個(gè)人習(xí)慣。

2、調(diào)整生物鐘可以在睡前一小時(shí)熱水泡腳，水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鐘，用手搓腳然后出水，盤腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個(gè)人食指第1-2關(guān)節(jié)為一寸)處，用雙手拇指向上搓至涌泉穴，反復(fù)搓雙腳5分鐘。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鐘4-6次。

生物鐘紊亂的調(diào)整方法三

1、飲食調(diào)整：生物鐘既然和內(nèi)分泌系統(tǒng)息息相關(guān)，那么換而言之，與飲食習(xí)慣也密不可分。首先要保證一日三餐按時(shí)按量進(jìn)食，其次注意葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)搭配，合理膳食。、

2、維生素調(diào)整：微量營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)于生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)有重要作用，所以補(bǔ)充流失的微量營(yíng)養(yǎng)元素也很重要。維生素B，維生素C等微量元素極為重要，可以適當(dāng)去當(dāng)?shù)厮幍曩?gòu)買適量的維生素片進(jìn)行補(bǔ)充。

3、運(yùn)動(dòng)調(diào)整：經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)有利于加速人體新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)。多做一些日常性的運(yùn)動(dòng)，持之以恒，也可以收到意想不到的效果。

以上就是小編為各位介紹的關(guān)于如何調(diào)整自己生物鐘的問(wèn)題，如果大家要對(duì)自己進(jìn)行調(diào)整，那么一定要選擇合理的方式，最好是適合自己的方式，這樣才能更好地幫助自己調(diào)整好生物鐘。