家長注意，慎選考前運(yùn)動

　　距離高考越來越近，考生將進(jìn)入一段相對自由的考前自主準(zhǔn)備期。不少考生會選擇在備考間隙以運(yùn)動方式放松身心。相關(guān)專家提醒，現(xiàn)階段，考生要選擇合適的項(xiàng)目，以適度運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度參加體育運(yùn)動，以防運(yùn)動受傷影響正常應(yīng)考。

　　在現(xiàn)階段，平安順利地完成考試成為考生最關(guān)注的問題之一。然而，不少考生會或多或少地出現(xiàn)緊張焦慮。有些考生想通過一場球賽緩解這種情緒。殊不知此時賽場上若出現(xiàn)意外受傷，會直接影響高考。陳經(jīng)綸中學(xué)體育俱樂部負(fù)責(zé)人邱少仁提醒考生，在高考臨近的特殊時期，考生要選擇適合的運(yùn)動項(xiàng)目，配以適度的運(yùn)動強(qiáng)度才會對緩解壓力、提升身體素質(zhì)有所裨益。

　　考生選擇運(yùn)動項(xiàng)目時，要盡量回避激烈對抗性運(yùn)動項(xiàng)目，如籃球、足球類的對抗性項(xiàng)目。因?yàn)楫?dāng)比賽進(jìn)行到最激烈狀態(tài)時，參與者很難控制自己的情緒，難免會出現(xiàn)磕絆現(xiàn)象。此外，平常不怎么接觸且持續(xù)刺激某一部位肌肉的運(yùn)動項(xiàng)目也不建議考生選擇，比如突然進(jìn)行阻力練習(xí)或太極拳練習(xí)。這些運(yùn)動會持續(xù)刺激身體某一部位的肌肉，造成考生局部肌肉乳酸堆積，給身體帶來疲勞感，增加身體的負(fù)擔(dān)。考生盡量選擇難度小、安全性有保證、平時經(jīng)常用到的肌肉群的運(yùn)動項(xiàng)目，如適度慢跑、快走、跳繩等，運(yùn)動強(qiáng)度要控制在個人最高心率的65%-80%即可，以求達(dá)到提高心肺功能和緩解壓力的作用。考生要根據(jù)自己的運(yùn)動能力安排運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度。

　　高考前最后一段時間，有些考生會覺得時間很緊，不舍得占用時間出去進(jìn)行體育鍛煉。這部分考生可以見縫插針地完成一些適度運(yùn)動。例如未離校時，可利用午飯前慢跑800米或飯后快走10至20分鐘，放學(xué)后再慢跑800至1200米。考生覺得學(xué)累了時，可起身進(jìn)行2至3組1分鐘跳繩或4至6組核心力量練習(xí)，每組動作中間休息30秒。考生要注意，運(yùn)動前進(jìn)行充分熱身，讓肌肉蘇醒，配合自己要做的運(yùn)動，避免運(yùn)動損傷；運(yùn)動后要做簡單拉伸，讓肌肉達(dá)到放松效果。

最新高考資訊、高考政策、考前準(zhǔn)備、高考預(yù)測、志愿填報、錄取分?jǐn)?shù)線等

　　高考時間線的全部重要節(jié)點(diǎn)

　　盡在"高考網(wǎng)"微信公眾號