高考心理篇：勇于認清現(xiàn)狀學(xué)會自我減壓

2019-05-28 09:36:06網(wǎng)絡(luò)整理

　　高考臨近，不少考生感到壓力不小，產(chǎn)生緊張、焦慮等不良情緒，這會對考生水平的正常發(fā)揮產(chǎn)生負面影響。對此，市一中高三宏志班班主任任堅堅提醒，考生只有調(diào)整心態(tài)，從心出發(fā)，才能最終贏得高考。

　　強化自信認清現(xiàn)實

　　隨著高考日期一天天臨近，很多考生會對自己產(chǎn)生懷疑，這時候正確的做法是好好梳理一下平時的成績，確定與現(xiàn)實相符合的目標。

　　考生要對自己有一個客觀、全面的評價，對缺點和不足不要過多責(zé)備，要善于將成功歸結(jié)為自己的能力，告訴自己成績不理想的原因有很多，但只要及時改變方法、調(diào)整計劃，制訂階段性目標，讓自己處于一種理想的奮斗狀態(tài)，在不斷實現(xiàn)目標的過程中體驗成就感、激發(fā)自信心，就一定能奪取最后的勝利。

　　學(xué)會減壓降低目標

　　面對高考，不少考生感到壓力大。對此，考生必須學(xué)會減壓，要清醒地認識到抓緊復(fù)習(xí)、積極備考是正常的，心態(tài)一定要放平，用平常心對待考試，把壓力變?yōu)閯恿Γ灰蛎つ颗c他人比較而產(chǎn)生煩躁感。

　　要在老師的指導(dǎo)下制訂自己的復(fù)習(xí)計劃，做到以“我”為主，緊張而不慌亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時訓(xùn)練當(dāng)考試，盡量以平靜的心情來復(fù)習(xí)備考。

　　建議考生降低心理預(yù)期目標，不要總想著一定考上名牌大學(xué)，要放下思想包袱、輕裝上陣，畢竟高考只是人生的一個階段而不是全部。

　　考生應(yīng)該每天抽出一點兒時間，看看新聞、翻翻雜志，給自己放松一下，千萬不要把自己完全封閉起來，讓精神過度緊張。

　　掌控節(jié)奏保持精力

　　面對高考，考生一定要掌控好自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏、生活節(jié)奏和運動節(jié)奏，要講究步步為營，穩(wěn)中求勝，踏踏實實、按部就班完成每天的學(xué)習(xí)計劃，積每天的小勝為將來高考的大勝，一定不要讓外界因素打亂自己的節(jié)奏，影響備考狀態(tài)。另外，一定要有應(yīng)付考試突發(fā)情況的對策和心理準備，做到有備無患。

　　考生要保持精力，調(diào)節(jié)好自己的生物鐘，按時睡覺不熬夜，放松心情，適當(dāng)進行體育鍛煉。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉不僅能強身健體，還能消除不良情緒。充足的睡眠能緩解焦慮情緒，讓身心保持最佳狀態(tài)，從而幫助考生贏得高考的勝利。考生考前千萬不要搞疲勞戰(zhàn)，因為身體極度疲累會讓人產(chǎn)生心理疲累，導(dǎo)致睡眠不足，從而引起情緒不穩(wěn)、心情煩躁、注意力不集中。

　　高考進入倒計時階段，不管理想與現(xiàn)實的差距有多大，考生都需要義無反顧地向前奔跑。現(xiàn)在最重要的是做好手邊清楚的事，希望每個考生都能掌控節(jié)奏，自信、輕松、健康地活在一個“完全獨立的今天”。