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          首頁 > 高考總復習 > 高考心理 > 心理輔導 > 2019高考生注意:改善高考考前過度焦慮的小妙招

          2019高考生注意:改善高考考前過度焦慮的小妙招

          2019-05-28 09:58:39網絡整理

            1.增加運動:每天抽一定的時間做一些有氧運動,這是緩解過度焦慮非常有效的方法,因為運動能使人體內有益的神經遞質分泌增多,這些神經遞質能緩解過度焦慮,而且能提高學習效率。

            2.學會自我放松:在心理治療過程中,放松訓練是應對過度焦慮常用的一種方法,因為當人體處于過度焦慮狀態時,通常會出現呼吸變淺、變快、肌肉緊繃、腦子一片空白等現象,因此,腹式呼吸、漸進性肌肉放松、引導性想象等放松訓練在心理治療過程中經常被應用。

            3.合理增加營養:身體狀況與精神狀態是相互影響的,健康的體魄可以有效地承受一定的心理負荷,比如焦慮情緒。適當補充一些優質的蛋白質食品,如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等,有條件的家庭可以為孩子補充一些天然營養品雞精,每天一瓶,能有效地緩解疲勞,同時降低人體內引起緊張的相關物質——皮質醇的濃度,改善過度焦慮,緩解壓力。

            4.心理暗示:對于考試的過度焦慮和緊張,教會學生運用積極的自我心理暗示,盡量避免消極的心理暗示,可以起到緩解心理焦慮的作用。比如“我已經做好了充分的準備,我只要正常發揮就行。我這一次一定可以!”而不要說:“我不要緊張,我不能緊張。”后者就是消極暗示。當然家長可告訴孩子某些飲食對考試發揮很有好處,讓孩子接受這種暗示,從而也能起到一定的安慰劑效果。

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