怎么緩解考試緊張 高考緊張?jiān)趺崔k
2019-05-28 10:54:45網(wǎng)絡(luò)整理
克服高考考試緊張的辦法
期望始終
在高考備考期間，我們不要給自己定太高的目標(biāo)，太高的目標(biāo)會(huì)給我們帶來(lái)巨大的壓力，使我們變得更加的緊張。要是目標(biāo)定得太低，會(huì)使我們產(chǎn)生松懈。所以要給自己定一個(gè)適中的目標(biāo)，這樣才能讓我們?cè)诳荚嚨臅r(shí)候胸有成竹，鎮(zhèn)定自若，以最好的狀態(tài)迎接高考。
保證睡眠
很多考生在高考之前都會(huì)選擇熬夜復(fù)習(xí)，這樣做會(huì)使我們?nèi)鄙偎撸诙炀癫徽瘢绊憣W(xué)習(xí)效率。所以我們還是要保證充足的睡眠，這樣才能保證我們旺盛的精力，對(duì)環(huán)節(jié)緊張情緒有非常積極的作用。
調(diào)侃放松
在課間的時(shí)候，同學(xué)之間相互調(diào)侃一下，開(kāi)開(kāi)玩笑，有利于環(huán)節(jié)緊張的分為，也可以使我們以更加輕松的心態(tài)去面對(duì)接下來(lái)的學(xué)習(xí)。
考前緊張?jiān)趺崔k
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
當(dāng)我們感到緊張焦慮，而且得不到環(huán)節(jié)的時(shí)候，我們可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，但是不要做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，免得使自己過(guò)于疲勞。我們可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，瑜伽等。運(yùn)動(dòng)可以使大腦分泌多巴胺，而多巴胺是使人感到快樂(lè)的物質(zhì)。
正確認(rèn)識(shí)高考
我們不要把高考看到太重，在高考前如果我們感到很緊張，我們就告訴自己，這只不過(guò)是眾多考試當(dāng)中的一次，我們從上學(xué)考試經(jīng)歷了大大小小無(wú)數(shù)次的考試，這一次也沒(méi)什么特別的，用平常心去對(duì)待它，這樣做能有效的緩解緊張的情緒。
及時(shí)處理已經(jīng)出現(xiàn)的緊張情緒
如果我們?cè)诟呖贾耙呀鼊偝霈F(xiàn)了過(guò)于緊張的情況，那么這時(shí)我們要做的就是及時(shí)的轉(zhuǎn)移注意力。比如幫助父母做做家務(wù)，或者和父母聊聊天，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)。這些方法都可以緩解緊張的情緒。同時(shí)要注意，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要過(guò)量，以免造成身體上的疲勞。
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