面臨高考高考生調(diào)整心態(tài)的四個方法

2019-05-28 12:41:16網(wǎng)絡(luò)整理

　　考生們別總覺得自己不行，越消極越?jīng)]有自信，多看看自己的優(yōu)勢，答題時細(xì)心，不會因為細(xì)節(jié)而丟分。給自己正面的、積極的心理暗示;

　　提升自信心

　　做一些基礎(chǔ)題，一是因為近年來的考題還是有偏向基礎(chǔ)知識的趨勢，二是做一些正常的題目，可以讓學(xué)生覺得自己能夠解決問題，加強自信心;

　　學(xué)會自我減壓

　　給自己的思想壓上一個極大的包袱，人也會變得患得患失，甚至覺得要是高考失利，人生也就完了。這種極端的想法一定要擯除，高考并不是人生的全部，高考也不能決定一個人的命運，盡力做到最好，讓自己沒有遺憾，那就是高考最大的意義和收獲;

　　保證規(guī)律作息

　　充足的睡眠，才能夠養(yǎng)精蓄銳，才能夠有飽滿的精神狀態(tài)迎接考試。一味埋頭做題、加班加點熬夜苦讀，不僅會影響身體健康，而且精神也會變得恍惚，沒有辦法集中精力應(yīng)對考試，這樣一來就變得得不償失。因此越是臨近考試，越要保證作息時間規(guī)律，保證每天能夠有足夠的睡眠時間;

　　專注眼前之事

　　有的孩子心思很重，說好聽是懂事早熟，說不好聽就是庸人自擾。在這些想法的驅(qū)使下，考生往往會越來越亂，抓不住重點，結(jié)果本末倒置，忽視了眼前最關(guān)鍵的事情是如何沉著應(yīng)考。

　　學(xué)會合理釋放自己的情緒

　　(1)音樂療法。針對不同的情況聽不同旋律的音樂，如情緒低落或抑郁時，可以聽旋律高昂的音樂，情緒浮躁亢奮時，可以聽旋律平緩的音樂。

　　(2)運動療法。運動是抑郁的天敵。運動的方式以走路和做操最好。下午放學(xué)后可以在校園里走一走，下課也可以做做操，尤其是課間操要認(rèn)真地做。如停憋呼吸法，用鼻慢慢地深吸一口氣，再憋氣幾十秒，再慢慢地呼出氣。它可以調(diào)節(jié)注意力和大腦的興奮。

　　握拳法也即能量的轉(zhuǎn)移釋放法，雙手平放在課桌上，掌心向上，握拳，越握越緊，使手臂肌肉緊張堅硬，堅持直至無力，再慢慢放松握緊的拳頭。它可以調(diào)節(jié)肌體平衡，也促使注意力集中。

　　(3)自我釋放。可以當(dāng)一回“狂人日記”的作者，也可以與讓自己情緒不好的人進(jìn)行心靈對話：把自己的想法、意見寫出來，再以他人的角度來勸解或安慰自己，達(dá)到自我通達(dá)的效果。

　　(4)找人傾訴。找有主見、有時間、有耐心的可信耐的人傾訴。