如何消除高考考試焦慮的心理

2019-05-28 16:01:35網(wǎng)絡(luò)整理

　　有許多考生會(huì)有臨近高考怯場(chǎng)的心理，通常表現(xiàn)在很多方面，嚴(yán)重者會(huì)影響高考考試的正常發(fā)揮。如何才能減輕或者消除這種高考考試焦慮的心理呢?下面小編就教教大家該如何如何消除高考考試焦慮的心理。

　　高考臨考怯場(chǎng),即是害怕考試，表現(xiàn)為考生考試前產(chǎn)生害怕心理，引起身心一系列不良反應(yīng)。考試過(guò)程中往往表現(xiàn)為緊張焦慮、頭暈出汗、思維紊亂、記憶模糊、反應(yīng)遲鈍、精神不集中等情況，從而導(dǎo)致高考失利。小編建議那些因過(guò)度緊張而出現(xiàn)身體不適的考生應(yīng)該掌握一些放松入靜的方法：

　　一、深呼吸

　　專家指出人在精神緊張時(shí)就會(huì)心慌氣短，做幾下深呼吸便能緩解。具體做法是：用力地吸氣，吸滿，讓腹部膨脹起來(lái)，憋住氣，再慢慢吐氣，吐長(zhǎng)氣。這樣連續(xù)做幾遍，心跳就會(huì)變慢，呼吸就會(huì)變勻，心情就會(huì)逐漸平靜下來(lái)。

　　深呼吸是自我放松的最好方法，深呼吸不僅能促進(jìn)人體與外界的氧氣交換，還能使人心跳減緩，血壓降低。它能轉(zhuǎn)移人在壓抑環(huán)境中的注意力，并提高自我意識(shí)。當(dāng)人們知道自己能夠通過(guò)深呼吸來(lái)保持鎮(zhèn)靜時(shí)，就能夠重新控制情感，緩解焦慮的心理情緒。

　　二、放松肌肉

　　人的身心是一個(gè)整體，心理緊張會(huì)帶來(lái)全身的緊張，肌肉會(huì)僵硬，動(dòng)作會(huì)不靈活，情緒焦慮。當(dāng)考生在考場(chǎng)上遇到難題精神緊張時(shí)，也可以做幾下深呼吸緩解心慌，或通過(guò)用手搓搓臉、撓撓頭皮的方式放松一下。

　　放松，首先是心境上的放松。輕松、愉悅的心情會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用，而疲憊、抑郁的心情會(huì)讓身體感到“累”。一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實(shí)是有益的——這證明運(yùn)動(dòng)取得了效果，通過(guò)休息恢復(fù)、整理放松，體能將會(huì)比以前有所提高。

　　三、考試焦慮并非都是壞事

　　有些高考考生特別擔(dān)心自己在考試中出現(xiàn)焦慮，甚至稍有緊張就擔(dān)心得不得了，以為大禍臨頭，所有的注意力都集中到如何消除緊張上，結(jié)果越陷越深以致無(wú)法自拔。

　　其實(shí)，任何焦慮都是一把雙刃劍，高考考試焦慮也是如此。考試時(shí)焦慮程度太高或太低都不利于考試。因此，我們目前要應(yīng)付的不是考試焦慮，而是過(guò)度的考試焦慮，我們的目的不是要完全消除考試焦慮，而是要學(xué)習(xí)使焦慮降為適度。所以，考生在辨認(rèn)出焦慮線索后，不要驚慌，完全可以通過(guò)一系列自我調(diào)適的方法使之得到控制。