高考倒計時巧除焦慮癥 家長勿做學習“導師”

　　距離高考90天，高三學生們的心情發生了一些微妙變化，心情焦慮、患得患失的學生多了。同時，一些家長也緊張地在心里不斷重復：“孩子很快就要參加高考了，我是不是該做點什么？”

　　資深教師和心理輔導老師建議，考生按部就班復習就行了，不要給自己過多消極暗示，可以適當聽聽音樂，進行體育鍛煉，放松緊張心情。聰明的爸媽則要少說少做，只做孩子的生活顧問，少和孩子談高考話題，否則會增加孩子心理負擔。

　　心理

　　患得患失心情加重焦慮情緒悄悄蔓延

　　高考倒計時，在平靜的外表下，學生們的“心病”也越來越多。

　　南昌三中高三學生小張告訴記者：“我非常憧憬大學生活，一想到今后要跨入大學校園就很開心。可是想到高考也可能失利，就又消沉了。”小張說，身邊不少同學都有點患得患失，有的同學一提到高考就說如果沒考上二本學校就復讀。

　　高三學生小梁則表示，平時覺得很簡單的一些題目，最近碰到類似題目居然不會做了，貌似突然增加了“難度”。“如果有什么題目不會做，心里就會逐漸緊張起來，腦中也會一片空白。當兩三次遇到相同情況時，我就開始自責、心虛。”小梁坦言，自己的心理變得脆弱了。

　　高三學生小方的成績一直在班里排上游，“說實話，以前還是很期待考試的，每次領到成績表的時候，看到自己又排在了前10名，心里總是很開心。但現在一周要考試好幾次，我開始有點怕考試了。”她說，如果哪一門科目失常沒有考好，心里就覺得自己讓老師失望了，對不起老師，會產生焦慮情緒。

　　支招

　　別給自己預設困難多給自己積極暗示

　　長期為中學生做心理輔導的沈老師對此現象認為，距離高考不到100天的時間，學生出現一定程度的緊張和焦慮心理是正常現象，是完全可以理解的。

　　沈老師說，考生不要給自己設定太高的目標，對于自己的不足不要過多自責，要多想自己的長處和潛力，不要過分在意考試結果。平時的小測驗就是查缺補漏，不要怕做錯題目，把這些題目攻克才是最終目的。同時，在備戰高考時不要給自己預設困難，比如整天想著“高考時萬一出現某個問題怎么辦”等，不要讓自己還沒考試就先怯場了。要多給自己積極的心理暗示，相信自己按部就班地按照老師的要求復習可，就一定會取得理想結果，把自己的自信心、情緒調整到最佳狀態。

　　沈老師建議，除了保證有條不紊的復習節奏外，考生也不要整天把自己關在教室里，應適當看看電視、聽聽音樂、參加體育鍛煉，與同學聊一聊輕松話題，相互鼓勵。

　　建議

　　家長做好生活顧問不要干涉孩子學習

　　高考倒計時，與考生一樣緊張的還有高三家長。不少家長禁不住常常自問：“高考說來就要來了，看著孩子一天到晚忙碌著，我們能做點什么？”

　　南昌十九中的熊老師說，對于很多高三家長來說，高考也是一次考驗。在這最后90余天里等待考試，家長肯定會著急、焦慮，但一定要淡定。在備考的這段時間內，孩子成績有起伏、考試有失誤，在心理上可能會出現焦慮、疲勞，家長千萬不要因為一些小事就亂了方寸，更不能整天問孩子“最近準備得還好吧”、“你自己對高考有沒有信心”之類的話。

　　“有些家長對孩子平時考試的分數比學生還敏感。爸媽的高度關注，其實是情緒緊張的表現，會在無形中增加孩子的壓力和心理負擔，把自己的緊張情緒傳染給孩子。”熊老師說，家長要對孩子和老師有信心，不要給孩子設定考試目標，要讓自己看起來不是很關心孩子的分數和高考結果，這樣才有利于營造寬松的家庭環境，讓學生以較好的心態迎接這最后的關鍵時期。

　　“總之一句話，家長做好孩子的生活顧問就行了，少和孩子談高考話題，最好不要管孩子學習上的事情。”熊老師說。