適當焦慮情緒有助考試更好發揮

2020-05-17 10:44:20網絡整理

　　心理專家建議。考前適度的焦慮有助于發揮考生的心理潛能，但過度的焦慮則會抑制大腦，不利于考生的臨場發揮，家長和學生不要踏入以下這幾個誤區。

　　睡眠良好，能保證第二天精力充沛。眼看著高考臨近，部分學生出現輕微焦慮情緒，部分人晚上睡不好覺，擔心學習效率和高考發揮。

　　紹興第七醫院心理科專家梁勝林說，考前適度的焦慮有助于發揮考生的心理潛能，但過度的焦慮則會抑制大腦，不利于考生的臨場發揮，家長和學生不要踏入這幾個睡眠誤區。

　　-睡不“好”，第二天一定精神萎靡?

　　其實，很多人的失眠都是“假性”的，也就是說，當人閉目養神時，大腦即在休息、睡覺。部分人感覺昨天晚上睡不好覺，這時，家長或考生本人，不應過多關注第二天的精神狀態，反而該自我正向暗示。

　　“適當的焦慮，其實有利于學生更好發揮。”梁勝林說，過度關注睡眠，更容易產生睡眠問題。

　　-喝靈芝水、吃桂圓狂補?

　　家住柯巖街道的小李即將高考。家有考生，全家動員。最近，聽說小李晚上總會睡不踏實，外婆李大媽又是買桂圓，又是煎靈芝茶，讓外孫天天吃這兩樣。李大媽對此還念念有詞，桂圓有安神的作用，而且甜份較高，熱量也較高，對身體很補。而靈芝本來就能提高免疫力，有安眠作用，所以她認為外孫吃了這些，肯定對身體好。

　　“無論水果，還是別的補品，適當吃一些，是可以的。甚至也會起到良性心理安慰的作用。”梁勝林說，但是不能吃得過量。

　　-讓孩子更好休息睡覺，開高考房?

　　每到高考那幾天，學校周圍的一些賓館總是火爆，午休房、高考房各種轉為高考生服務的房間受到家長熱捧。家長的心情可以理解，一切為了孩子更好休息。可真有必要嗎?

　　并不是。梁勝林說，其實在這件事上，家長得聽孩子的意見，切忌自作主張。

　　他解釋說，因為個體有明顯差異，部分孩子可能適應性較差，家長又是送高考餐，又是開高考房，反而給孩子一種過于重視考試的暗示。再說，萬一孩子不適應賓館這一陌生環境呢?好好的生活節奏被打亂，反而不利于考生的正常復習和休息。

　　如果和孩子商量后，孩子認可這一方案，家長可以去操作。如果孩子不認可，一定不能自作主張。

　　-臨陣磨槍，壓榨休息時間復習?

　　“時間過得很快，還有好多的知識沒掌握。怎么辦?”“我學的內容缺陷太多了，還得再沖刺一把。”……

　　快到考試時，很多學生加快學習節奏，愈發用功。午休時間、晚上睡眠時間常常被擠壓，對此，梁勝林的態度是——千萬不可，大腦過度疲勞，不利于發揮，勞逸結合最佳。

　　當累的時候，無法入睡的時候，可閉上眼睛，關注自己的呼吸，慢慢放松，以達到深度放松，甚至慢慢入睡的狀態。

　　一旦部分學生睡眠問題嚴重，已影響到第二天效率，梁勝林說，短期服用幫助睡眠藥物也可以，家長不要過分擔憂用藥的安全性。當然，用藥得在專業人士的指導下進行。