考前學(xué)習(xí)疲勞，怎樣調(diào)節(jié)

　　前言：學(xué)習(xí)疲勞是指一個人長期連續(xù)學(xué)習(xí)之后學(xué)習(xí)效率下降的一種生理與心理異常的狀態(tài)，是影響學(xué)習(xí)效率的重要原因之一。我們都是人，不是機(jī)器人，不是電腦，不可能一直情緒高漲的保持學(xué)習(xí)。那么我們?nèi)绾慰s短學(xué)習(xí)疲勞期，盡快從低谷中走出來，投入到緊張的備考復(fù)習(xí)中去?

　　經(jīng)過一段時間的學(xué)習(xí)后，很多同學(xué)都不同程度的出現(xiàn)一種現(xiàn)象：身心疲累。表現(xiàn)為學(xué)過的知識感覺模糊，腦袋里一團(tuán)漿糊、學(xué)習(xí)效果不好，影響到學(xué)習(xí)的自信心和積極性。這是因為進(jìn)入高三階段，重復(fù)性的學(xué)習(xí)和過量的練習(xí)造成了生理疲勞與心理疲勞，再加上缺少有效的學(xué)習(xí)方法與策略指導(dǎo)或者復(fù)習(xí)沒有計劃，于是就出現(xiàn)了這種現(xiàn)象。心理學(xué)上把這種現(xiàn)象叫做學(xué)習(xí)疲勞。

　　【原因分析】知其然知其所以然

　　第一，長期超負(fù)荷用腦。高三學(xué)習(xí)的難度大，強(qiáng)度高，時間緊，加上連續(xù)作戰(zhàn)，缺乏休息，勢必引起用腦過度。人腦是世界上結(jié)構(gòu)最精密功能最完善的組織，的也是最易疲勞的組織。用腦不科學(xué)最容易導(dǎo)致大腦疲勞。

　　第二，學(xué)習(xí)安排不科學(xué)。用腦時間不科學(xué)，缺少適當(dāng)?shù)男菹ⅲ簩W(xué)習(xí)材料安排不合理，長時間用一種方式學(xué)習(xí)一科知識，長時間做同一類試題等。

　　第三，缺乏學(xué)習(xí)興趣。由于偏科或者長期成績不理想，對某些學(xué)科或者某些老師或者某種教學(xué)方式不感興趣，沒有鉆進(jìn)去，但為高三形勢所迫，又不得不學(xué)，所以就強(qiáng)迫自己學(xué)，時間一長就產(chǎn)生厭倦疲憊，出現(xiàn)頭昏腦脹，注意力渙散，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效率。

　　第四，不良情緒的影響。譬如多次考試失敗導(dǎo)致失落感，盲目攀比導(dǎo)致自卑感，以己之短比人之長造成沮喪失望感，不善處人際關(guān)系造成孤獨(dú)感，由于知識掌握不牢固對未來的高考產(chǎn)生恐慌感畏懼感等等，都可以引發(fā)學(xué)習(xí)疲勞。

　　第五，長期營養(yǎng)不良。腦力勞動耗費(fèi)能量，能量補(bǔ)充靠營養(yǎng)物質(zhì)。但是有不少同學(xué)不懂這個道理，常常晚上加夜班，早上起得遲，一看時間不夠就不吃早餐。時間長了，就會影響身體健康，造成功能水平下降，引發(fā)疲勞。

　　第六，作息無規(guī)律。如白天睡大覺，晚上加夜班，不考試時頭腦處于興奮活躍狀態(tài)，該用腦時卻迷迷糊糊。又如該晨練時睡懶覺，該體鍛時又躲到教室里，身體素質(zhì)下降，成了該學(xué)習(xí)時提不起精神，該睡覺時又睡不著。凡此種種，都是產(chǎn)生學(xué)習(xí)疲勞的原因。

　　【有效措施】關(guān)鍵是科學(xué)用腦。

　　(1)掌握科學(xué)的用腦時間。心理學(xué)研究表明，人腦每天有四個活動高潮期：①早晨起床后的兩個小時，②上午9―11點，③下午3―5點，④晚上19―21點。這幾個時間段里，人精力集中，注意力強(qiáng)，記憶效果好，思維敏捷，不易疲勞，應(yīng)是學(xué)習(xí)的高效時段。因此同學(xué)們一定要充分利用好這幾個時間段，把重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容和難度較大的學(xué)習(xí)材料放在這個時間來完成。那種晚上加班加點，白天迷迷糊糊的做法是得不償失的，必須調(diào)整過來。所以借此寄語高三同學(xué)，用1―2個月時間，把你的生物鐘調(diào)整過來，讓你的最佳用腦時間與高考時間同步。

　　(2)培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，掌握科學(xué)學(xué)習(xí)方法。偏重直覺思維的同學(xué)，要充分運(yùn)用自己的視覺記憶多看多閱;偏重綜合思維的同學(xué)，邊聽邊看邊寫，效果更佳;偏重形象思維的同學(xué)，多運(yùn)用想象聯(lián)想幫助學(xué)習(xí);偏重邏輯思維的同學(xué)，充分運(yùn)用大腦的分析綜合判斷理解強(qiáng)化學(xué)習(xí);偏重發(fā)散思維的同學(xué)，發(fā)展自己的一題多解能力，偏重集中思維的同學(xué)，多運(yùn)用歸納綜合長處幫助復(fù)習(xí)。此外，還應(yīng)根據(jù)學(xué)習(xí)材料的特點，采用靈活的學(xué)習(xí)方法，文理交叉，讀思結(jié)合，寫算并舉，使大腦皮層的機(jī)能部位輪流休息，減緩疲勞，增大效益。

　　(3)張弛有度，作息有方。古人說，文武之道，一張一弛。高三學(xué)生學(xué)習(xí)時間長，思維強(qiáng)度大，用腦多，必須重視勞逸結(jié)合。休息有兩種方式：靜休息(如睡眠)和動休息(如文體活動)。緊張繁重的學(xué)習(xí)中，別忘了每天堅持7-8小時的睡眠，要充分利用課間10分鐘休息和"兩課一操"的鍛煉。還要合理安排學(xué)習(xí)、進(jìn)食、睡眠、娛樂、鍛煉、家庭勞動之間的時間，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣，及時消除疲勞，恢復(fù)腦力和體力。

　　(4)培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。心情好，干什么都有精神。所以，要盡力保持自己良好的心情。遇到什么事情，都要保持積極的心態(tài)，忘記不好的事情，每天留下的都是美好的回憶。遵守學(xué)校的各種制度，不要受到批評和處罰，被處罰后，誰都不會有好心情的。任何時候你都要知道：情緒是會發(fā)生變化的，情緒是可以管的。

　　(5)重視營養(yǎng)的補(bǔ)給。安排好一日三餐，不能隨意增減。在飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，并保證營養(yǎng)的科學(xué)攝入。側(cè)重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，要多吃豆、奶制品等。

　　注重維生素的攝入：維生素C可以幫我們增強(qiáng)免疫力，可以提高腦神經(jīng)的靈活敏銳，有助于我們提高記憶力、分析力;主要在酸味水果如紅果、橙子等。維生素B對興奮的抑制有效，主要存在于粗糧、花生、蘑菇等食物中;維生素A能夠提高智力，多吃一些動物肝臟、胡蘿卜、菠菜、油菜及黃色水果如杏、芒果等。維生素E具有抗氧化作用，可以減輕腦疲勞，主要存在于植物油、花生、動物肝臟中。

　　注意食物的酸堿平衡，即肉、魚等酸性食品應(yīng)與蔬菜、水果等保持一定比例。不要偏食。多吃清淡少鹽的食物。菜肴清淡，多素少葷。堅持適當(dāng)性原則。什么都可以吃，但什么都要適量，不要吃得過飽。早餐要吃好，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。

　　愿同學(xué)們個個精神抖擻，精力充沛，去迎接高考的挑戰(zhàn)!

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