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          首頁 > 高考總復(fù)習(xí) > 高考心理 > 心理輔導(dǎo) > 怎樣克服考試時的緊張心理?

          怎樣克服考試時的緊張心理?

          2020-05-19 06:40:23網(wǎng)絡(luò)整理


          高考

            考試前讀自己做的筆記,在考試前讀課本是絕對讀不下的 因?yàn)檎娴挠泻芏鄰U話。所以自己必須在考試周來臨前或平時回家溫習(xí)做筆記。除了讀自己做的筆記,讀一讀練習(xí)題也是很有幫助的,先看過自己做對的。這就是為什么每次的練習(xí)題都必須是自己去完成的。

            足夠的睡眠,睡眠很重要。若是睡眠不足,在考場必定有濃濃的睡意。這可能導(dǎo)致你在作答時打瞌睡,或是一心想趕快把考卷完成,倒頭就睡。這樣你就會不斷趕時間 而這也就會導(dǎo)致你的緊張心理出現(xiàn)。

            吃早餐,早餐是三餐里最重要的一餐,若是早餐吃不飽,作答時一直想吃東西 也不能專心的,而且這還會讓你感到緊張。

            科學(xué)的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機(jī)結(jié)合,勞逸結(jié)合有助于減輕壓力,及時消除疲勞,同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時段、高強(qiáng)度的腦力勞動,更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動,以此減輕緊張度。針對考前時間緊的情況,考生應(yīng)學(xué)會抓住間隙時間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。

            家長應(yīng)該幫助考生減壓,盡量避免學(xué)習(xí)的話題,以免再施加壓力。多多陪孩子進(jìn)行玩耍,多多鼓勵孩子,傾聽孩子的聲音。

            在衣食住行這幾個方面也都按照真實(shí)考試的情況進(jìn)行情景模擬,吃飯時間、食物種類、休息起床時間等,都要有明確的計(jì)劃時間表,而且這些安排要落實(shí)到書面文字上,制定安排計(jì)劃,每項(xiàng)都要按時保質(zhì)保量的完成,這樣熟悉一段時間,到了真正考試時,就覺得很習(xí)慣,完全照做就可以,不會覺得過分陌生緊張,節(jié)省時間的同時也能有效緩解自己緊張的心理,這樣保證考試可以以飽滿的精神地堅(jiān)持到考試結(jié)束。考生可以通過反復(fù)模擬考發(fā)現(xiàn)自己存在的問題,更重要的是,針對出現(xiàn)的問題及時解決,讓自己的各種能力得到真正提升。

            在日常模擬考的時候,大家一定要注意規(guī)定的時間安排要與真正考試的時間和要求完全一致,地點(diǎn)也要盡量選擇和最后考場差不多的教室,周圍也要有同學(xué)共同考試,盡量營造一致的氛圍和環(huán)境。同學(xué)們可以在圖書館選擇一個安靜的角落,和真實(shí)考場相近;考試時的各種用具準(zhǔn)備,比如水筆、橡皮、尺、圓規(guī)還有答題用的鉛筆等,都完全按照考試的標(biāo)準(zhǔn)要求準(zhǔn)備,在這里也提醒大家,一定要多準(zhǔn)備答題用的筆,而且卷面的書寫起來要盡量干凈流暢。

            作答前深呼吸,拿到題目卷,填妥個人資料后,深口呼吸,讓自己的心靜下來,這真的很有幫助。

            作答前喝一口水,這個辦法 應(yīng)該基本上沒什么根據(jù)。但這是我本人的一種習(xí)慣,作答前喝一口水 感覺就像跑長跑前喝一口水,然后定心完成。不會的題目分為兩種,一是看不透題目;二是解不到。如果你面對第二種問題,可以選擇喝一口水再重新思考,不然一題就這么浪費(fèi)掉有點(diǎn)可惜。

            作答時坐姿保存端正,作答時,坐姿一定要端正。若是趴著作答,一定會一直想睡覺。保持端正的坐姿可以讓你對題目有信心。

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