高考推遲輕松迎考從保持良好的心態開始

　　隨著疫情的控制與社會經濟的復蘇，2020年高考離莘莘學子們也越來越近。今年的高考學子和家長們除了面臨著與往年高考同樣的壓力，同時又經歷了突如其來的新冠肺炎疫情、在家學習網課、高考延期等諸多不確定情況，給備考帶來了更大的考驗。幫助高考學子調整好心態，克服考試焦慮，培養自信心，輕松迎考。

　　備考階段，有的同學總是高度緊張焦慮，擔心自己考不好，無心專注在復習上；有些同學感覺自己平時復習的不好，就直接懈怠了，破罐子破摔；更有甚者，有些同學承受不了考試的壓力，直接放棄了考試；還有的同學平時成績名列前茅，高考卻發揮失常、成績一落千丈……心理專家表示，會出現這么多的“事故”或“反差”，最重要的原因就在于備考心態。

　　專家表示，考生在面臨高考時可能會出現的多種不同程度的心理焦慮狀態，有來自考生自身的內在因素，也有來自高壓事件和他人的外在因素，具體表現為情緒上擔憂、焦慮、煩躁不安，認知上自信心不足、胡思亂想，行為上注意力不集中、記憶力下降、效率低、坐立不安，身體上疲勞無力、睡眠不好、食欲下降、頭疼、心慌等。因此，考生和家長要調整心理狀態，準備好備考知識、提升備考能力，把握好應試策略。因為，高考既是知識、能力、策略的考試，更是心理素質的考驗，良好的心態是高考取勝的重要法寶。

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　　心理健康小貼士

　　1、接納焦慮：適度的中等焦慮是正常的，接納它，不抗拒，中等程度的焦慮和學習動機，有助于提高學習動力。

　　2、放松訓練：常常做呼吸放松訓練、肌肉放松訓練、冥想訓練等，放空大腦，放松身體，提升身心能量。

　　3、勞逸適合：高強度、長時間的學習，會降低學習效率，要保證充足的睡眠和休息，做一些其他自己喜歡的事情。

　　4、身體運動：如跑步、打球、健身等運動方式，可以使緊張的心情得到放松，讓考生以更好的狀態投入學習。

　　5、專注當下：不去過多考慮如果考不好怎么辦，不過多糾結過去學習得怎么樣，結合自己當下情況，保持平常心態。

　　6、目標合理：結合自身的客觀學習情況，設定合理的考試目標，不過多提高自己的期待，發揮自己應有水平就好。

　　7、減少比較：與其他同學過多的比較，會干擾自己的學習節奏，會產生過多的焦慮，只需要跟自己比。

　　8、認知調整：正確的看待高考，高考確實是人生的一場重要考驗，但不能決定人生的全部，把高考當成人生一種經歷即可。

　　9、積極暗示：相信是一種力量，多給自己一些積極的心理暗示，告訴自己是可以的，相信自己，你認為自己行你就行。

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