高考倒計時1天以平常心克服考前焦慮

　　明日是本市高考第一天。受疫情影響，今年的高考尤為特殊，給考生和家長在心理方面也帶來了不小的挑戰。本市高級家庭教育指導師陳玥提示，高考前一天，考生和家長可以這樣做，以克服考前心理焦慮。

　　保持常態  一些話別說

　　作為家長，最重要的是把焦慮和關愛分開。俗話說“關心則亂”，面對孩子，家長容易把焦慮和關愛混在一起。這個時候，不要重復跟孩子講“別緊張”“別害怕”“考不好沒關系”這樣的話，家長覺得這是對孩子的愛和關心，殊不知總是這樣重復強調，孩子感受到的往往是更大的壓力。這個時候，家長最好保持常態，不要給孩子搞特殊，沒必要讓孩子早睡覺，睡太早孩子睡不著倒容易輾轉反側胡思亂想。也沒必要準備一堆補品，只要給孩子一個良好的生活學習環境，確保孩子正常飲食就好。

　　考生別過度苛求自己

　　考試前一天，盡量就不要再拼命復習了，也不要再做新的練習題，避免又出現不會的題而降低信心，給自己的心理造成壓力。可以對一些知識點再加強一下記憶，并看一看錯題本。不要過度苛求自己，這是減緩焦慮的有效辦法。

　　考前一天，如果有緊張和不安的情緒，不要害怕，這對考生來講是很正常的。其實輕度焦慮會在一定程度上促進考生發揮出潛力，不要過度在意它，也不要回避它，可以把這當成一種好的現象去面對。可以試著在一張紙上寫下你腦中所有的擔心、焦慮，比如 “我擔心記不住知識點”“我害怕考不好”等等，試著把你所有的念頭都表達出來，或者大聲地說出來，讓壓力釋放，通過恰當的方式表達情緒，能夠幫助重獲對于情緒的控制力。

　　在感到壓力時，可以調節呼吸，采用鼻子呼氣、腹部吸氣，雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深吸氣，吸到足夠多時，把吸進去的氣緩緩地呼出。考試的時候如果特別緊張，也可以用這樣的方法，讓自己平靜下來。

　　做好應對突發事件心理準備

　　因為今年的高考仍處在疫情期間，加之今年考程較長，所以考試前做好發生突發情況的心理準備非常必要，把外界干擾對考生心理的影響降到最低。

　　要給自己充分的心理準備，明白這次考試中，很有可能在自己或身邊考生身上出現發熱、咳嗽等癥狀，告訴自己不要緊張，各方面都做好了應急處置預案，不會影響考試，考生無需過多擔心。此外，要相信自己的應變能力，如果有突發問題，要讓自己平靜下來。

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