考前焦慮癥的表現及克服辦法

2021-04-30 16:07:49網絡整理

　　隨著學習壓力的日益增大，越來越多的同學出現了考前焦慮的情況，考前焦慮癥主要表現為：失眠、頭暈、嘔吐、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、情緒低落等。

　　1考前焦慮的癥狀表現

　　患者表現焦慮、恐慌和緊張情緒，感到最壞的事即將發生，常坐臥不安，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，對外界事物失去興趣。嚴重時有恐懼情緒，對外界刺激易出現驚恐反應，常伴有睡眠障礙和植物神經紊亂現象，如入睡困難、做惡夢、易驚醒、面色蒼白或潮紅、易出汗、四肢發麻、肌肉跳動、眩暈、心悸、胸部有緊壓感或窒息感、食欲不振、口干、腹部發脹并有灼熱感、便秘或腹瀉、尿頻、月經不調等癥狀。

　　2如何調整考前焦慮癥

　　1.積極暗示

　　當自己有焦慮情緒時，要給自己積極的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我是最棒的”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

　　2.適量運動

　　運動可以放松精神，愉悅心情。當你感到焦慮時，什么都不要去想，去跑步、打球或者游泳等，不僅能鍛煉了身體，還能緩解焦慮的心情。

　　3.做最感興趣的事情

　　人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入。因此，當你焦慮時，去做一些自己感興趣的事情，分散自己焦慮的情緒。

　　4.情感宣泄

　　情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。可以向家人和朋友傾訴自己情緒，甚至可以找一個安靜無人的地方大喊幾聲。

　　5.傾聽音樂

　　當你感覺焦躁不安的時候，不妨靜下心來聽聽音樂，舒緩的音樂會平復你煩躁的心情，而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。

　　6.調節飲食

　　經常焦慮的人很難放松心情，但這種情緒又必須緩解，此時適當的飲食就顯得極重要。可以適當的補充一些魚油、維生素C等，多吃清淡補腦食物。

　　7.保持充足睡眠

　　多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。雖然焦慮會讓我們失眠，但是還是要保持充足的睡眠，因為睡眠不足本身就會引發負面情緒。