2022年高三午休時間多久最好

　　正常午休建議睡20-30分鐘最合理，對于2022年的高三學(xué)生來說，每天的學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，要合理的安排作息時間，建議午休控制在一個小時之內(nèi)，充足的休息可以既能有效消除疲勞，又不至于睡得過沉而不易醒來。但是不建議超過一個小時，因為午休時間過長的話，會使身體更加乏力，從而影響下午的學(xué)習(xí)。

　　1高三學(xué)生午休的最佳時間

　　一般來說，午睡的最佳時間應(yīng)選擇午飯后半小時左右，時間段在12點至15點期間，且睡20—30分鐘為宜。

　　睡午覺的最好時機(jī)一般是在被稱為第二睡眠周期的“12點至15點”。在這其中小憩三十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現(xiàn)也會得到格外的提高。

　　另外，午睡最好不要超過30分鐘，睡眠時間過長容易進(jìn)入深度睡眠，反而會影響晚上的睡眠，這一點一定要注意。否則醒來會很不舒服，午睡時間太長還會攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規(guī)律。

　　2午睡時謹(jǐn)記幾點注意事項

　　1、不要趴著睡

　　趴在桌上睡，這會減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀。還有，若用手當(dāng)枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

　　2、飯后莫急于午睡

　　很多人習(xí)慣午飯后就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。最好間隔20分鐘左右再睡，還有，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。

　　3、睡前不要吃太油膩或過飽

　　睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變;過飽則會加重胃消化負(fù)擔(dān)。很多人習(xí)慣午飯后就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。

　　4、午睡小心受涼

　　天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。還有，不要在有穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會受涼生病。

　　5、午睡后最好喝杯水

　　睡醒之后可以喝杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進(jìn)行一些散步類的輕度活動。

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